減肥期間，總是會蹦出想吃東西的慾望，怎麼控制？

大家好，我是九姑娘~

最近刷綜藝，九發現現在的男藝人也是很拼啊！

看《拜託了冰箱》的時候，何老師講到小白為了減肥，明偵慶功宴上全程都在，所有話題都參與，但是不摘口罩，不吃不喝四個小時。

這麼有毅力，難怪能擁有這樣的好身材了：

不過減肥並不是一味地不吃不喝，不吃不喝那是修仙，不是減肥。

科學的減肥是合理地吃，沒有絕對不能吃的，只有適量吃，以及該吃的時候吃，不該吃的時候少吃/不吃。

那怎麼判斷什麼時候該吃，什麼時候不該吃呢？

餓是一個好感覺

但有個問題是，餓也會搞事情，有時候你的餓並不是真的餓，而是假餓。

舉個栗子，和閨蜜吃完海底撈，出門的時候是扶著肚子走的，但也就2個小時吧，逛街聞到雞蛋仔的香氣，饕餮胃又開始叫囂「我可以了」。

這就需要大家認真分辨 【真餓】 VS 【假餓】 了。

真餓

真餓，一般來自下丘腦神經或胃腸道神經。

這個時候，肚子可能會發出咕嚕咕嚕的叫聲，大腦也看你會感受到頭暈眼花，餓久了甚至會胃部絞痛、腹部抽搐。

如果你試過過午不食或者不吃晚飯熬夜，估計會對這種感覺很熟悉。

這也是身體提醒你，該吃飯了。

如果並沒有出現，可能你的餓，只是假飢餓。

假飢餓

假飢餓，也就是受情緒或習慣影響而產生的食慾。

它會出現在各種情形下，比如：

1：你渴了

身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與飢餓相似，所以不少人把口渴誤會成飢餓。

要想知道你是否真餓，可以喝一杯水。

喝過水後，「飢餓感」消失，那就是假飢餓，反之則是真飢餓。

2：你累了

在進行大量運動後或一些腦力活動會消耗一定的能量，而這些活動帶來的疲憊感會誇大你的飢餓感，讓你覺得你需要進食大量食物補充能量。

因而，大量運動後，建議稍作休息再進食，否則你會吃得很多。

3：你有點閒

無聊時人們就想找點事情做做，於是就開始翻箱倒櫃找吃的。

最明顯就是一邊看電影一邊吃爆米花喝可樂。

這個時候，因為注意力分散，吃再多你也不會感覺飽。

4：你有點氣

生氣、傷心、高興等過激的情緒會刺激你的食慾，讓你胃口大開。

如果不儘快平復這些情緒，你就會狂吃不停，嚴重的話還會因此患上暴食症。

5：你饞了

人是視覺動物，看到美的東西就會經不住誘惑。

大多食物都有著精緻的」外表「，這會讓人產生強烈的食慾，就算你剛吃完飯，看著它好吃的樣子，你也會覺得餓了。

餓了，怎麼辦？

真餓，吃飯就可以了。

假餓呢？推薦你們試試這樣食慾勸退：

1：喝水：避開渴感，以免無意中吃進更多的食物。

2：喝黑咖啡：見效非常快，不過一喝咖啡就失眠的人就不要喝了。

分量也要注意一下，健康的成年人，每天的咖啡因攝入量儘量不要超過400mg，大約相當於2個中杯（355ml左右）美式咖啡。

3：原地高抬腿運動：這個辦法出自島國某綜藝，以最快速度做10秒，飢餓感會減輕。

九覺得是動起來轉移注意力，換成其他動作應該也可以的。

4：刷牙。

5：早睡：避免宵夜最簡單的操作，而且還能讓身體的激素保持穩定，幫你抗住高熱量食物的誘惑。

6：看女團舞蹈視頻，漂亮的衣服照片。

7：吃煮玉米：餓或狂想吃的時候就拿在手上一顆一顆慢慢吃，吃掉三分之一個後就會覺得有飽腹感了。

石榴也可以，但一定要一顆一顆慢慢摳著吃。

像這種吃法是不可以的！！

8：吃雞蛋白：高蛋白和糊狀食物（燕麥粥之類）能增加飽腹感以及延長飽腹時間。

9：想吃東西前，稱完體重立刻就冷靜了。

10：看自己胖的時候的照片，提神又警醒。

11：聞香水：香水和食物的氣味聯想差別很大，會讓你的注意力從食物上轉移開。

12：家裡不要有零食：不要把零食放在眼睛看得到的地方，看不到慢慢就不想吃了。

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