減肥體重不變怎麼辦？教你度過減肥平台期，體重每天嗖嗖掉

本來減肥減得好好的，突然沒有效果了，增加運動、減少飲食似乎並沒有什麼效果，減肥也沒有什麼效果，這是到了平台期嗎？

小編認為，在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平台期。

這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。

但是大家都不要太擔心，減肥平台期是正常現象，每個人在減肥的過程中都會出現平台期，但是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。

但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平台期，體重仍會繼續下降。

不過，進入平台期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

一、減肥平台期是什麼？

簡單點理解就是減肥瓶頸。

本來減肥減得好好的，突然就沒有效果了，增加運動、減少飲食似乎也沒有什麼作用，減肥效果一點也沒有。

更嚴重一點，可能還會出現體重反彈的局面。

這就是平台期。

二、減肥平台期都會在哪些時期出現？

1、節食後二三天至一星期左右

明明很嚴格施行節食計劃，但是吃得再少體重機上的數字沒有再減少。

這個僅僅是靠節食來減肥的情況，或許剛開始效果很顯著，但是相對的很快就會遇到停滯期。

節食也容易讓你的營養素、電解質不平衡，造成身體不健康，所以節食減肥還是少用為妙。

這個時候，應該恢復正常飲食。

不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。

所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

也可以增加運動量。

僅是節食不運動，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。

所以最好的減肥方式是搭配運動計劃，效果才會持久有效。

2、運動計劃3星期或1個月後

明明持續運動，體重卻沒有繼續下降。

這個時候你的身體也許適應了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，或許因為你運動量太少，減肥效果才會停滯不前。

應該改變運動方式。

如果以前只是做一種有氧運動(跑步、韻律操、游泳等)，試換一種新動作，或加入一點局部的肌肉訓練。

最好能每周進行三種完全不同的運動，因為你將獲得多方面的好處。

還可以增加運動量，其實這是值得高興的事，表示你已經達成某一階段的挑戰了，只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。

在吃的方面要減少熱量攝取，記住運動後一小時再進食，或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶幫助你運動，這樣就不會那麼容易產生飢餓感。

3、減肥成功之前

明明全身看起來有明顯的變瘦、變窈窕，可是像手臂、大腿、腹部等地方還是肉肉的，看起來跟全身很不協調。

這一定要靠局部運動來幫你達到塑身的目的，別偷懶，想要達到最終減肥目標就開始運動吧。

我們可以進行局部運動，這是一定要的，局部的肌力運動訓練，如仰臥起坐(腹部)、舉啞鈴(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快點做，一定會有成效的。

4、減肥初期

減肥初期出現體重不變，一般只要增加運動 (無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。

可一旦機體適應了這種變化 ，也就進入減肥平台期了。

此時每周進行4-5次 ，每次30-40分鐘 ，每分鐘心跳次數維持在70%-80%最大心率範圍 (220-年齡)內的快走、慢跑、游泳、騎車、跳健身操等運動非常重要。

同時在原有飲食總量不變的前提下對飲食的食物種類做細微調整也必不可少。

5、月經來前一周

明明很認真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然不動，甚至重了0.5*1.5公斤。

這是正常的生理現象，生理期過後體重自然就會回復。

這個時候飲食要清淡，不要太苛求熱量。

即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。

此時要以清淡飲食為主，少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。

也可以進行泡澡放鬆，身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，幫助循環，改善身體腫脹的不適感，還可放鬆身心，降低經前憂鬱的可能性。

四、快速突破減肥平台期的11個飲食建議

1、每日飲水不要少於2升。

2、多吃芹菜 (葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

3、以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面 ，並將主食總量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以內 ，且分配在早、午餐為宜。

4、多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

5、以豆漿為飲料。

6、魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選 ，所有肉類都應去皮食用 ，少吃肥肉。

7、成人每日吃一個雞蛋足矣

8、喝脫脂奶。

9、黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。

10、調味時少鹽、少油 ，適度增加醋和辣椒的比例。

​11、少食堅果