你喜歡跑步嗎？4個變式跑，提高趣味性，讓你愛上跑步

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跑步，是我們再熟悉不過的運動項目了。

從小到大，只要學校有體育考試，肯定是和跑步脫不了干係。

跑步是一項非常好的運動項目，可以提高個人的身體素質，而且跑步本身是不需要任何的經濟費用。

所以，很多人從零基礎開始運動，首選也會是選擇跑步。

那麼，你喜歡跑步這項運動嗎？

畢業後，身邊熱愛跑步的人可以說是越來越少。

工作後事業繁忙，家庭也需要照料，不是特別熱愛跑步的人不會去堅持跑步。

跑步需要時間，而剛開始跑步的時候，身心的經歷都是很痛苦的， 並不是所有人能夠去堅持的。

身邊還存在這樣的人，他們不運動，反而會去嘲笑和看不起跑步的人，覺得堅持跑步的人都是傻子。

跑步那麼累，也沒什麼運動效果，花費的時間也長，還不如下班去喝酒吃大餐。

這是不愛運動的人說的風涼話。

為什麼當你堅持跑步之後，你的交際圈隨著也會發生了變化？因為我們不需要去合群，當你喜歡上了跑步，你就是個孤獨的個體，志同道合的人並不多。

但是，你自己知道跑步給你帶來的有哪些好處，那些嘲笑你跑步的人，只是自己有著自卑和嫉妒的心理，羨慕你能夠每天堅持跑步！

如果你討厭跑步，就會覺得跑步太無聊。

而對於想要堅持跑步的人來說，你的腿部力量會增強，能實現全身性瘦身，你的腰腹贅肉也會減少。

跑步不僅局限於慢跑，你可以嘗試換別的方式進行跑步，不僅可以讓跑步變得更加有趣，還能幫你快速的實現燃脂塑形！

這4個變式跑，讓你愛上跑步！

記住：在跑步的過程中，調整自己的心率，提高燃脂的速度，以及調整個人的跑步情緒，有挑戰性的運動，才能讓一個人更好地堅持下來。

第一種、變速跑

如果身體長時間處於一種勻速跑步的狀態，身體很快就會適應了這個跑步的狀態，進而身體機制主動地降低了熱量的輸出，從而導致運動的效果越來越差。

那麼變速跑可以幫你很好地解決這個問題。

在跑步的過程中你可以慢跑5分鐘，快跑3分鐘，重複循環，你的燃脂效果會更好哦。

第二種、衝刺跑

主要是在你平日的跑步運動中，當你連續跑了30分鐘，覺得快堅持不下去的時候，最後的2分鐘你就用盡全身力量進行一次衝刺跑，這樣堅持1個星期下來，你就可以不知不覺提高體能跟耐力，提高趣味性，讓你不斷突破自己。

第三種、野地跑

當你長時間選擇了一個場地內進行跑步，每天輸出的熱量基本處於一個穩定的狀態，身體就是自動識別並且記住了，所以身體的熱量輸出也就不會提高。

平地跑改為野地跑，主要就是野地的地形複雜，不僅有上坡，下坡，彎道等等，讓身體無法記住運動的狀態以及輸出的熱量，從而提升了運動的效果。

第四種、極極限點

在跑步前給自己設定一個目標，比如說第1天到第3天，每天堅持跑5公里。

從第4天到第7天，每天堅持跑8公里，依次類推看看自己能夠堅持跑多少公里。

跑步的過程，你的體能會隨著跑步的天數逐步上升的，只有你能突破你的極限點，你才會覺得跑步是一項有挑戰性的運動。