李榮浩瘦身16斤，減肥食譜曝光！成功後網友調侃「眼睛都變大了」

「每逢佳節胖三斤」，這不十一剛過完，心累、身體更累！又要開始努力減肥了，怎麼吃胖的就怎麼減下去。

這不《中國好聲音》在鳥巢決賽完畢，李榮浩戰隊獲得冠軍，在節目中有這樣一個細節引起了大家的注意，李榮浩和他的學員共進晚餐的時候，李榮浩的瘦身減肥午餐曝光了。

減肥的人基本都知道，減肥自古就脫離不了飲食的控制，如果說不以結婚為目的的戀愛都是「耍流氓」，那我可以明確地對大家說，不控制飲食的減肥也都是「耍流氓」

今天李榮浩的減肥方法，上了新聞的熱搜，並且還有圖文說明哦！李榮浩說自己一個月瘦了16斤，從曬出的照片來看，確實整個人瘦了不少，之前還有點圓潤的臉頰也變得稜角分明。

惹得網友們紛紛調侃這是要調整狀態準備婚禮了嗎？看上去連「眼睛都變大了」。

網友們紛紛向李榮浩請教減肥秘訣，並且還說：救星來了！李榮浩也是積極地配合網友，很快就公布了自己的減肥方法。

上面圖片上顯示的8條減肥方法，只是一個大概的方向，小編在這詳細的給大家說說。

1.一日一餐

李榮浩給的每日一餐的食譜真的都是減肥必備，李榮浩說自己一天吃四種菜：水煮紅薯，水煮西蘭花，水煮毛豆，還有水煮豬肉。

水煮雞胸肉可以提供高蛋白、低熱量、低碳水，為人體提供一定的營養成分。

水煮西蘭花可以降低腸胃對葡萄糖的吸收，起到的最明顯的作用就是減少食量。

而水煮紅薯也是如此，為人體提供一定量的微量元素，同時也能促進腸道蠕動，還有很好的飽腹作用。

至於水煮豬肉那也是瘦肉，是為了保持體內營養均衡。

小編點評：熱量有點低，建議早餐必須要吃：雞蛋、燕麥為主。

2.戒掉一切澱粉

李榮浩說他拒絕：米和麵食物。

為什麼要戒掉澱粉食物？我們要先了解什麼是澱粉食物，澱粉食物的成分是：碳水化合物，而這些就是我們大部分人的主食，南方人的米飯，北方人的面、饅頭等等

碳水化合物在人體內會被轉化成葡萄糖為人體提供熱量，如果碳水化合物攝入過多，會在人體血液中留存最後會形成脂肪，所以需要減少碳水的攝入。

小編點評：糙米全麥還可以吃

3.每日運動一小時

控制飲食對減肥有很好的效果，但是如果一旦恢復正常飲食習慣，結果必然是會反彈，這個時候就需要我們結合運動了，這就是常聽的一句話「邁開腿」，只有堅持適當的運動才能消耗人體內多餘的脂肪，控制飲食不過是減肥中的"節流"，堅持運動才是減肥中的"開源"，兩者相輔相成才能讓減肥效果達到最好。

小編點評：最好是兩者結合，既有有氧運動，又有力量型運動。

4.堅持早睡

減肥期間堅持早睡是很重要的，現在年輕人熬夜很普遍，身體中很多疾病的誘發都和熬夜脫不了關係，熬夜會導致人體的很多激素分泌紊亂，這樣就容易導致身體上出現肥胖的症狀，我們身邊會有這樣的一群人平時吃的不多，但是身體還是在慢慢變胖，其實這也和熬夜有關係這種叫做「虛胖」，如果恢復正常作息身體很快就恢復到正常體重。

小編點評：這個觀點很正確。

如果實在需要熬夜，保證全天睡眠夠也行（7-9小時）

5.學會忍受飢餓

當你深夜飢餓難忍時 要想此時此刻脂肪正在被消耗 一切都是值得的！這句話算是鼓勵人心的一句話，深夜肚子餓真的很難受，那是真的無法入眠，晚上飢餓的時候吃東西，很不容易消化也容易造成脂肪堆積。

小編點評：晚上胡蘿蔔，聖女果、火龍果等是可以吃的。

6.堅持一個月以上

李榮浩說：如果只能堅持兩三天，建議不要開始，純屬浪費感情和生命！減肥想要有效果最少必須堅持1-3個月，人的身體機能「重組」是需要2-3周的時間，如果你只堅持幾天，那樣減肥是沒有效果，還可能導致你吃的更多。

小編點評：對的，減肥就是貴在堅持，如果實在不行也要養成運動的習慣。

7.學會自我安慰

一個月後如果依然不瘦，建議改變自己的審美，覺得越胖越好看，以後就再也不用減了一勞永逸，這句話算是「毒雞湯」吧！減肥講究的是「堅持不懈，科學合理」，如果你真的堅持了很久沒有達到效果，不妨換一種方式思考，就好比你堅持跑步減肥，可是沒有效果，你不妨將跑步當成鍛鍊身體的手段和習慣，儘量在保持正確的飲食基礎上，吃自己想吃的東西，這樣也不失一種快樂。

小編點評：在體重不超標的情況下是可以的，如果超標還是需要減肥，不然真的對生命有危險。

8.注意量力而行

以上內容純屬個人習慣分享，毫無任何科學依據，慎用！」李榮浩最後一點也說了，以上都是個人習慣，並不是很科學，減肥的方式雖然「殊途同歸」，但也要因人而異，不要一味的盲目堅持最後可能效果沒達到，人也可以因此受到傷害。

小編點評：還是有相當多的科學依據的，一個演員懂得這些已經很厲害了。

最後個大家來點福利

李榮浩食物的製作方法

水煮西蘭花

水煮西蘭花之前一定要弄成小塊，多清洗幾遍，然後用開水燙一次，燙過之後再清洗，然後再用清水來煮。

這樣才能做到西蘭花沒有污垢，這樣吃起來才是最健康。

水煮毛豆

需要先把毛豆的兩個角剪開，這樣可以起到入味的作用，然後將洗乾淨的毛豆放入冷水中，水煮開後加入少量的食鹽，毛豆煮30分鐘即可。

水煮紅薯

紅薯記得削皮一定要熱水下鍋，這樣子煮出來的紅薯才是比較脆而且好吃的，在煮紅薯的過程中要記得用筷子戳紅薯，如果能很輕鬆的戳進去紅薯就可以食用了，煮的太過就不好吃了。

最後的水煮豬肉其實很簡單，瘦肉洗凈切成撥片，開水下鍋即可，類似於涮火鍋的吃法，這樣也能保證混熟的營養搭配。

連明星都這麼努力減肥，你還有什麼理由放棄呢！