3個瑜伽體式，帶給你不止是曲線美，氣質更迷人

世人大都對美女有著特殊的好感，似乎她們的身上有一種魔力，讓人看了賞心悅目，尤其是內外皆美的女性，更是受歡迎。

那麼到底美女是如何讓自己變成萬人迷的呢，有些人生下來就帶了一副好皮囊，也有人通過外在的努力獲取了更加健康的身體，讓體型變得更完美。

比如瑜伽，給人帶來的就不只是身材的變化，更是身與心的完美的結合和蛻變。

很多人在習練瑜伽的時候，也許是抱著改善體型或者減肥的目標去的，但是通過一段時間之後，發現自我內心也跟著發生了改變。

下面3個瑜伽體式能夠讓你獲得恬靜的心態，整個變得更有氣質。

1.挺胸式

這個體式能夠很清楚的感受到胸部的拉伸感，尤其是早晨起床練習，能夠更好的喚醒沉睡的身體。

將雙手在身體後面十指交扣，伸展肩部向後，呼氣的時候雙臂向上拉長並且達到伸展，再交換雙手交扣順序重複的向上伸展雙臂，注意不要聳肩，一定要讓胸部儘量的拉伸，這樣能夠讓呼吸變得更加的均勻舒緩。

吸氣的時候要保證胸腔飽滿，呼氣時手臂要伸展向上，腹部要微收，讓身體更加穩定。

如果胸腔拉伸感不強烈的話，要挺胸，肩胛骨向後縮再下沉，肩部伸展向後。

2.大拜式

這個體式能夠讓背部和手臂都能夠得到有效的拉伸，也是很多瑜伽練習者在瑜伽結束後必不可少的一個體式。

屈雙膝跪在墊面上，保持腳部是放平的狀態，臀部要落在腳後跟上，接下來前額輕觸地面，雙手向前放平，雙手掌放在墊面上，注意手心朝上，保持自然的呼吸。

整個過程中要放鬆身體，不要緊張，舒緩的呼吸能夠幫助你更好的進行體式的練習，如果臀部無法落在腳跟，那麼就落到自己能夠承受的位置就可以，不要勉強自己，循序漸進即可。

這是一個謙遜的體式，瑜伽的真諦就是感受生命，敬畏生命。

3.蝴蝶式

保持全身放鬆的狀態，吸氣時跪在墊子的一端，面向墊子的長端。

讓兩隻腳心相對，腳後跟和會陰之間保持著一個小臂的距離即可，用手向兩邊撥一下兩側的肌肉，調整後再次吸氣，延展自己的背部，呼氣的時候保持脊柱直立，然後身體向前彎曲更多一些。

兩側的膝蓋也要向下沉，雙手要保持放在墊面之上，接下來放鬆頸部，不要有緊張感，保持平穩的呼吸，如果可以的話，頭部儘量沉下來，自然的放鬆，再將前額放在腳面上面。

在這個體式當中，能夠感受到髖部在逐漸的打開，有一些疼痛感也是正常的，這是健康的疼痛，以自己能夠承受的程度為宜，在這裡背部也能夠充分的得到延展，非常的舒服。

背部肌肉會最大程度的放鬆，工作一天的身體得到了恢復，會讓自己精神煥發。

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瑜伽不是一味的追求體式的標準，而是內在與外在的結合，尤其是內心的感受更加重要，經常練習瑜伽能夠讓人變得更加的謙虛，常懷感恩之心對待人和事。