瑜伽怎麼練翹臀？

生活中越來越多的女性朋友都喜歡瑜伽，其實不少瑜伽動作都適合男士練習，但是練習瑜伽也需要講究時間和技巧。

那瑜伽怎麼練翹臀？我來說下！

1、駱駝式

雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。

吸氣推髖向前,胸部往後仰,眼睛注視著前方。

首先把左手放在左腳的腳後跟上,右手保持不變。

接著再把右手也放在右腳的腳後跟上,保持胸部向後仰,髖部推向前的姿勢。

頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰,拉伸頸部。

保持動作10~15個呼吸,然後可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。

2、塌式

金剛座跪在墊子上,臀部坐在腳後跟上,雙手自然放鬆在體側兩旁,保持腰背挺直。

雙手抓住兩隻腳的前腳掌,手掌心對腳掌心,手臂保持向後繃直。

利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去,先是手肘落地,然後慢慢全部躺下去。

保持雙腳貼在大腿兩側,腳背貼地,腰背全部貼在地面上,雙手環抱置於頭頂上,保持自然呼吸。

3、後抬腿提臀

將瑜伽球放在腹部的下面,然後將兩隻手撐在地面上。

身體成一直線,雙腿併攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放鬆。

右腿屈膝往後勾,腳尖繃直,呼氣保持。

吸氣,左腿慢慢抬起,使右腳可以靠近左大腿的內側,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身體平衡,呼氣,將左腿放下,同時也放鬆右腿。

然後再將身體恢復到一開始自然放鬆的狀態,兩腿交換著反覆練習。

4、環瑜伽球向後伸展

雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體後側環抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方。

呼氣,向後彎腰,延展胸腔並將胸部向上提拉,後被貼住健身球。

吸氣,雙臂向遠處延展,腹部放鬆,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸。

再次吸氣時,雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢。