減脂遇到瓶頸？了解這些才能迅速突破

點擊上方「公眾號」可以訂閱哦

英派健身

為不同而生

日曆上定格的24節氣「立秋」努力的告訴我們

已經立過秋啦

雖然，天氣還是很熱，太陽還是很毒

但穿裙子露腹肌的機會以可預見的速度在減少

而你努力減了一個夏天的肥

卻剛好在此刻遇到瓶頸

漂亮裙子沒穿上，夏天卻要過完了？？？

這真是個憂傷的事

更憂傷的是減脂瓶頸期還特別長？？？

面對這個減脂路上不小的攔路虎，很多人都與之進行過頑強的抗爭，它也成為大家中途放棄減脂的一個重要原因。

（當然這裡要除去那些虛假減肥的自我催眠小可愛，即2天減肥3天火鍋那種）。

很多人憑藉毅力堅持了下來，最終收穫了想要的結果。

但有朋友卻走了很多彎路，遇到減脂瓶頸到底應該怎麼訓練和飲食，在討論之前，先來系統了解一下瓶頸期到來的原因。

首先來了解幾個概念

減脂與減重的區別

減肥與減脂有些許的不同，減肥是體重的減少，包括肌肉、脂肪、水分等等，而減脂主要是降低體脂率或減少脂肪的含量，脂肪比例的減少會讓我們體型看上去更修長勻稱。

所以，不要過多的在意短期體重的浮動變化。

減脂的基本原則

能量消耗大於攝入

基本途徑：減少能量物質的攝入（控制飲食）、增加能量消耗（運動減肥）

在你剛開始減肥的時候，減掉的基本不是肥肉，而是糖原。

肝臟里存儲的肝糖原和肌肉里存儲的肌糖原，它們都以稀釋的形式存在，周圍都是水。

因此，剛開始減肥時，你會欣喜的發現體重秤的數字在快速下降。

而當你度過前期快速掉秤期後會進入緩慢平穩瘦身期，這是正常的，不是瓶頸。

然後當這種緩慢突然沒了改變，體重「紋絲不動」，才是真正意義上的減肥平台期。

（大概發生在減脂開始2個月左右，）

這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制，基礎代謝放緩。

就是說當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重和圍度就不再有變化了。

恩……看樣子我的身體還是不夠了解我，這不是我想要的結果啊！！！

那麼平台期應當如何自處？這裡的前提是你真正的進入平台期，而不是放鬆鍛鍊導致的結果。

一 、調整心態，正確面對

好的心態能幫助你安然度過所有的困難，減脂路上也一樣。

多點耐心，每個人都是獨特的。

大家的身體狀況千差萬別，對低碳水飲食的理解程度、執行程度也各有不同，不要給自己定過高的目標，也不要嫉妒別人的減肥效果。

二、豐富運動形式

避免過度疲勞，豐富運動類型，跑步，騎車，跳操，單車，游泳，搏擊，瑜伽均可。

若之前以有氧運動為主，增加一些無氧訓練，這樣自己也比較容易堅持下來，同時能幫助你安然度過平台期。

三、注意平衡膳食

注意蛋白質的攝入，膳食纖維的攝入，選擇低熱量，營養價值高的食物，如瓜果，蔬菜，瘦肉，水產品，蛋，奶，豆製品等。

四、保證充足的睡眠

睡眠是人體體力恢復的重要措施，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌異常活躍的時期，保證高質量的睡眠能讓我們快速恢復狀態。

查閱了很多資料，我發現各流派的理論都告訴我一個道理，真正因為到達瓶頸期被自身保護機制限制的很少，而且這種因素的影響其實並不大。

當然以上四條原則在任何時候都適用。

減脂本來就是一個漫長且緩慢的過程，心態最重要，很多時候體重的停滯不前跟我們身心疲憊的狀態有關，不妨放鬆下來，做一些自己喜歡的事情，切忌暴飲暴食自暴自棄。

也許體重不變，但身體的組成上已經發生了改變，即體脂減少，瘦體重增加，也是達到了減肥的目的了。

在你決定通過飲食運動來減脂的時候，就要明白欲速則不達，心態擺正，要想減脂，就一定要建立一個良好的運動習慣和飲食習慣，然後按部就班的實行。

竟然跟大家開了一個這麼大的玩笑，恩……為了以表歉意，送大家一份訓練計劃！

1 熱身：拉伸，關節操，慢跑10分鐘

2 力量：plank系列（平板+側橋+臀橋），每個動作30秒4組，徒手深蹲100次

3 有氧：快走，跑步，橢圓機，自行車，搏擊操，自行車都可，30分鐘起

4 放鬆：靜態拉伸20分鐘

這是一個很概念性的計劃，大家可以根據自己的水平和需求加入新的元素，比如你想有一個性感的背部，那你就在力量訓練的板塊中就10分鐘背部訓練，再比如你喜歡瑜伽，那麼你可以把它加入你的有氧計劃中去。

END

專業培養零基礎私人健身教練

我們足夠專業、認真！

詳細諮詢可添加微信：ENGPAI777

諮詢電話：400-186-5686

學院總部：

湖南省長沙市天心區歐麗洛雅四樓英派健身學院（地鐵一號線尚雙塘站）

​