如何度過減脂瓶頸期？四招教你打破平衡
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增肌和減脂，可以說是健身人群最重要的兩個目標了。
關於增肌，之前文章也提到過很多《你的訓練頻率限制了增肌潛能！高效健身的核心》（點擊可跳轉）。
今天我們來談談減脂，尤其是如何突破減脂的瓶頸期。
有經驗的健身者都會知道，在經過一段時間的訓練後，身體逐漸適應了運動強度，健身效果就會下降。
減脂期尤其如此，明明是按照訓練計劃來，可脂肪就是刷不下去，肌肉也漲不上來，胃口還越來越好，這該怎麼辦呢？
答案很簡單，核心只有一點，就是打破攝入和消耗的平衡。
在增肌期間要製造熱量富餘，在減脂期間要製造熱量缺口，在減脂的瓶頸期要製造熱量缺口波動。
瓶頸期本身是由飲食和訓練的長期固化造成的，身體適應了這種模式，刺激逐漸減弱，減脂的效果也被削弱，體重和體脂趨於平穩。
這時就需要新的刺激，採取新的模式，具體來說包括四個方面：
一 增加有氧運動的訓練量，提高運動消耗。
除了每周日常的力量訓練外，在有氧訓練時可以有意識地增加強度，增加時長、減少休息間歇等都屬於此類，也都能取得不錯的效果。
二 改變運動模式
比如用高強度有氧代替普通有氧，這樣消耗的熱量更大，其實也是提高消耗。
典型的例子如以跳繩代替慢跑，游泳代替有氧健身操；還可將多種運動模式結合起來，如周二跑步，周四游泳，周六登山等，也給鍛鍊增添了不少樂趣。
以上是從訓練和消耗的角度來說的，下面則是飲食和攝入的角度。
三 減少熱量攝入
也就是一般所謂的「節食減重」。
控制飲食是減脂的必經之路，但要注意不能極端化，不要想著「一口不吃，減成瘦子」。
這是不可能的，而且對身體也不好。
正確的做法是慢慢地逐漸減少，使自己的身體有一個適應的過程，而不是斷崖式減少。
四 攝入提高消耗的補劑
比如某些減脂補劑。
但這種效果相對一般，而且也需要飲食和鍛鍊的配合。
拋棄基礎飲食和日常的訓練計劃，去迷信補劑的宣傳效果，並不能讓你想瘦就瘦。
總而言之，突破減脂瓶頸期同突破增肌瓶頸期一樣，要在飲食和訓練上多下功夫，有意識地改變自己的計劃，讓身體去適應目標。
科學的方法加上持之以恆的努力，突破瓶頸期不在話下！
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