羽球進階｜為什麼許多人明知道自己握拍不對，卻拒絕改變？

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圖 | 握拍就是羽球大廈的根基

如果將羽毛球比喻成一座大廈，那麼握拍就是地基。

它承載著整個大廈的重量和壓力，它的牢固程度直接影響了大廈的樓高和穩定。

但遺憾的是，大多數球友對握拍的認識都非常模糊，很多球友甚至使用的是不科學的握拍方式。

我遇到過很多個朋友，他們講解握拍方式時，系統專業，滔滔不絕，可是，自己的握拍卻慘不忍睹，難以直視。

這讓我感到非常迷惑，於是欠欠地去請教：「為什麼你不按照你所講解的方法去握，反而這樣握呢？」

他們的反應各不相同，但回答的內容都大同小異：「因為之前習慣了，不好改。

」 「場下的時候都沒有問題，但是一上場還是用的老方法。

」

「

這不禁讓我產生了疑問：「為什麼明明知道自己握拍方式的問題，卻還是依舊無所改變呢？」

其實這些問題也是大多數球友所面臨的：

開始接觸羽毛球時往往是因為熱愛或跟風，學習的時候往往只追求打球的快樂和裝逼的技巧，卻忽略了系統和科學的方法。

隨著時間推移和了解的深入，這時才發現：因為開始的缺乏重視，往往養成了很多不可描述的握拍習慣。

糾正不科學的握拍習慣是非常痛苦的，沒有誰情願把已經扣好的衣服拆開重新扣上。

所以，只要不影響美觀，那就果斷找件外套套上。

同理，只要不嚴重影響發揮，握拍對大多數人來說就算不上重點。

圖 | 握拍錯誤就像扣子扣錯一般

但是，糾正握拍是一項非常重要的工作。

畢竟，握拍是羽毛球中使用頻次最高的技術，沒有哪一種擊球不牽涉到握拍。

它也許不能改變你短暫的發揮，但它絕對會影響你長期的發展。

至於如何糾正，這有兩個要素，一個是意識，另一個就是大量的刻意練習。

意識其實大家或多或少都有，真正阻礙大多數人的往往是第二點 —— 刻意練習。

刻意練習是指為了提高績效而被刻意設計出來的練習，它要求一個人離開自己的熟練和舒適的區域，不斷地依據方法去練習和提高。

天賦和經驗雖然會有一定影響，但是最後決定結果的卻是刻意練習的程度和方法。

「

比如，為何普通運動員會和職業運動員產生如此大的差距？

在同樣的練習時間內：

普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，職業運動員則更多地練習各種高難度的技術。

普通愛好者打羽毛球純粹是為了享受打球的過程，職業運動員則集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球，比如各種定點不定點的多球訓練。

真正的練習不是為了完成運動量，其精髓是要持續地做自己做不好的事。

所以讓我們來結合握拍，講講刻意練習的五個重點：

❶

避免自動完成

目前，認知科學界有個共識：大腦不是為了思考而生，而是為了避免思考而生。

「

這句話是什麼意思呢？

思考是一件非常費神的事情，需要燃燒大量的能量給大腦供血，所以如果做什麼事情都以思考的方式來處理，肯定是違背生物本能的。

在這種情況下，大腦更傾向於調用記憶。

比如，小時候，前幾次從學校回家，你可能需要不斷地對照路標，要費很大勁才能找到正確的路。

但順利完成幾次往返之後，你就算閉著眼睛也能找到路，幾乎不用花費腦細胞。

圖 | 路標

其實這就是經歷了最初幾次的思考的過程，當我們對這件事情越來越熟練之後，大腦更傾向與直接調用記憶參與整件事情的完成。

而這就是機械的『自動完成』狀態，整個過程我們自己甚至都意識不到。

「

「場下的時候都沒有問題，但是一上場還是用的老方法。

」

這個問題解決的關鍵點，就在於避免在場上陷入『自動完成』的狀態。

一旦進入了這種『自動完成』的狀態，我們對握拍問題的改善將會不斷降低並最終停止。

圖 | 比賽中跳殺

我們會不再思考：這種握拍方式下所擊打出的球的軌跡是否穩定？這種握拍方式是否適用於所有的擊球點？這種握拍方式是否會限制手指或者手腕的發力？

而缺乏這些必要的思考，僅僅依賴原來建立在不科學的方式上的記憶完成動作，那最後不可能讓自己的握拍習慣有所改觀。

❷

跳脫自己的舒適區

提到舒適區，首先我們來普及下這個概念。

通常呢，人們在面臨任務的時候，心理上有 3 個區域，可以理解成任務難度的一個不精確的評級：

舒適區 —— 能力範圍內的事情

學習區 —— 稍微高出能力範圍

恐慌區 —— 遠超現有能力範圍

舒適區可以理解為技能已經達到能夠『自動完成』的程度。

所以，如果長時間停留在舒適區，能力幾乎無法成長。

因為在舒適區，技能只會在現有程度上熟練，而不會在現有程度上精進。

刻意練習，就是想辦法更多地讓自己停留在『學習區』，想辦法尋找難度高出現有水平的工作，或者使用自己仍然不熟練的技巧。

就羽毛球來說，這就是為什麼一個非常有天賦的羽球愛好者，在場上的水平永遠比不上一個接受過專業訓練的羽球運動員（即使他天資平庸）—— 他們長時間停留在舒適區。

圖 | 自動完成趨向於機械的過程

羽球愛好者純粹為了樂趣而打球，他們享受打球的過程，他們渴望的是空閒後去羽毛球場上揮灑汗水、排解鬱悶。

所以他們停留在舒適區，按照自己熟悉的方式，打著讓自己最舒服的球。

圖 | 優秀的運動員要進行大量練習

而優秀的羽毛球運動員可不是這樣，他們經常需要在一些不舒服的位置去回一些刁鑽的球，需要不斷地練習步法去適應更快的比賽節奏，需要練習不同的握拍方式去應對不同擊球點的回球，需要進行大量的密集訓練去保證自己充沛的體能。

這一切任務，都不會讓我們舒服，因為很難輕易做到。

但這的確是長期提高能力的必要條件 —— 跳脫自己的舒適區，逼著自己變得更強。

❸

犧牲短期利益

改變或者養成一個習慣，是絕大多數刻意練習的目標。

這個過程必定會降低短期效果，因為你在用一種不熟悉、不舒服的方式做事。

比如你從手寫換到打字輸入，或者是你從看著敲擊換到盲打記錄，最開始你肯定會犧牲掉大量的短期效益 —— 恐怕一分鐘幾個字也打不了。

圖 | 鍵盤打字

不過，經過長期持續的刻意練習，你就能輕鬆達 80字/分 甚至更快的速度，這是手寫難以企及的。

著名的營銷顧問李叫獸曾經分享過他如何刻意練習自己的邏輯思維能力，我覺得對我們同樣有借鑑意義：

（之前是叫獸利用金字塔原理練習時的故事，此處省略……）

但是我覺得，即使這次我用很不熟悉的方式（金字塔原理），花了很多時間才能寫一條簡單的會議通知（犧牲了短期利益），但是將來我訓練熟了，就會以更快的速度和更高的質量來完成。

這樣訓練的結果就是，現在，我可以用遠超常人的速度，清晰化邏輯化地表達複雜的觀點。

同理，最開始糾正握拍的時候，你勢必會感到非常的不習慣。

這種情況下你會產生大量的失誤。

但是，當量變達到質變以後，你會發現你的發揮會遠遠超越你做出改變之前的最好水平，無論擊球的準確性、隱蔽性還是速度和力量都會有非常明顯的提升。

圖 | 優秀運動員都是在大量刻意練習中磨練出來的

而大多數人之所以止步於熟練卻未能上升到精進的原因，就在於面對犧牲短期績效的心理壓力面前，他們選擇更為輕鬆愉快地沿用自己之前已經被證明過時或錯誤的方法。

那些成功改掉握拍的錯誤習慣的人，必定承受過短期之內球場失誤率攀升的壓力，在這種情況下不斷找機會練習和改進，才能成功超越自我。

所以，糾正握拍真正重要的是：敢於犧牲短期裝逼的能力，克服自身的惰性和畏難情緒，這樣才能真正做出令人滿意的改變。

❹

大量重複練習

專項能力的養成建立在大量重複訓練的基礎上。

練習和實戰最大的不同，就在於對專項能力重複性訓練的程度。

在實戰中，我們是用到所有的能力來完成一個職責：

比如比賽中你會用到挑、搓、推、撲、勾等網前技術，殺、吊、拉等後場技術，配合各種形式的步法，還有充沛的體能、敏銳的判斷、良好的大局觀等各種素質，最終完成比賽的競技。

圖 | 李宗偉比賽中

刻意練習，則往往是在一段時間內集中訓練少數能力：

比如定點或者不定點的多球練習，針對不同肌群的高強度的體能鍛鍊，各種形式的攻防練習，當你知曉了某種技術的要領，你就應該積極主動地去在各種合適的場合嘗試使用並且最終掌握它。

「

單純的實戰很難建立專項能力，這也是為什麼許多喜歡打野球的愛好者技術的瓶頸區非常的明顯。

所以，要想獲得專項能力的持續迅速地增長，大量的刻意練習是最有力的助力。

❺

持續地獲得反饋

反饋是告訴你，你距離目標還有多遠。

刻意練習是枯燥而痛苦的，如果沒有相應的反饋，就猶如練習發球卻沒有場地線，練習揮拍卻沒有拉拍線；

一個沒有辦法利用標識清晰的場地線診斷練習，

一個沒有辦法利用振奮人心的破風聲激勵自己。

圖 | 揮拍時的破風聲是對運動員很好的激勵

刻意練習並不是一件輕鬆有趣的事情，如果缺乏反饋和激勵，很少有人能夠長時間堅持下去。

所以說，訓練握拍的時候給予自己適當的反饋和激勵非常重要。

下一節我們將講解握拍的意識和具體的方法，但請別忘了刻意練習，雖然它違背本能，但是它卓然有效。

它也是為什麼二郎能像二郎一樣做壽司，大衛·貝克漢姆能像大衛·貝克漢姆一樣罰任意球，大衛·奧格威能像大衛·奧格威一樣創作廣告，卡爾·拉格斐能像卡爾·拉格斐一樣設計服裝，而你能像未來的你一樣打球。

了解完場地的規格及它對我們戰術設計的重要性之後，是不是還意猶未盡？

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