優秀的力量訓練者也應該是一個優秀的輔助者！你會輔助嗎？

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人工保護與輔助是力量訓練中重要的一環，但很多人將它們混為一談，這並不準確。

力量舉比賽中，參賽選手周圍的這些人在做的事情，就是保護。

保護者們並不接觸參賽選手的身體或者設備，僅在動作失敗時托起重量，避免選手出現意外。

但輔助與保護不同。

輔助的作用更多體現在訓練方面，尤其是健美訓練。

健美式的肌肥大訓練要求訓練者大重量多次數，每一組的最後1到2次重複達到力竭效果最佳。

力竭會導致動作變形和某些風險，此時需要輔助者通過接觸訓練者身體部位或者器械提供正確的助力和引導，幫助其有效完成所有訓練次數。

正確的輔助，會在保證訓練者安全的前提下，使訓練者的肌肉達到深層次力竭，感覺練得很「爽」！而糟糕的輔助，會讓訓練者十分彆扭，要麼覺得危險，要麼覺得有力使不出來，一口氣憋在胸口十分難受。

甚至有些誇張的舉動，比如槓鈴平板臥推，有時會在健身房看見一些鐵友，輔助者跨在訓練者身上，身體的隱私部位幾乎貼到訓練者臉上。

這等於是訓練者練胸，輔助者練手臂彎舉或者直立槓鈴划船。

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這樣的訓練等於雙人合力，效率低下不說還容易受傷。

訓練的強度首先要合理，輔助才能起到作用。

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本文將著重介紹如何在健身房力量訓練中提供正確的輔助。

輔助者面對不同的訓練者水平，不同的訓練設備，所提供的輔助重點也不同。

• 如果訓練者是新手，自由重量時的輔助重點在於安全保護和提供動作模式反饋。
  
  

• 如果訓練者是老手，自由重量時的輔助重點在於幫助其突破粘滯點，能夠完成預定次數。
  
  

• 如果訓練者使用的是相對安全的固定器械，則重點在於提供突破粘滯點的助力。
  
  

粘滯點：深蹲、硬拉、臥推以及某些固定器械的訓練中，由於重量過大或力竭，訓練者在中途某一個位置動作速度變慢至靜止，如果最終重量無法再次移動，則動作失敗，甚至出現危險。

通常，我們稱這個位置為該訓練者在這個訓練動作中的粘滯點。

對於運動員來說，他們需要通過各種手段進行訓練調整，以求通過自身突破粘滯點，取得更好成績。

但對一般健身房擼鐵的人群而言，通過合理的輔助方式來突破粘滯點的收益更大。

除非是有著嚴苛訓練目標的職業運動員，否則不建議在深蹲臥推這些具有危險性的複合動作里，讓訓練者在粘滯點停留超過1秒鐘。

尤其是一般健身房人群，沒必要為了一時逞強而冒險，例如血壓過高而引起的眩暈、昏迷和其他危險症狀。

輔助要領：突破粘滯點時，以負重的移動速度為標準，一邊關注訓練者的表現，一邊微微調整輔助提供的力度，儘可能使負重以勻速、緩慢地移動。

最終能夠以正確的軌跡完成動作，達到深層次力竭。

一般情況下，只要突破了粘滯點，訓練者就可以自己完成全部訓練動作。

但為了保證不產生動作變形，可以根據情況繼續提供助力。

訓練者的經驗越豐富，提供的輔助力度應該越小。

而對於新手來說，為避免他們產生恐懼感和過多的動作代償，適當加大輔助的力度十分必要。

對於自由重量來說，輔助者輕輕接觸槓鈴、啞鈴或者訓練者的肢體，無須用力就可以起到輔助作用。

這是因為降低了對訓練者穩定性的需求，變成了一種類似「半自由半器械」的訓練類型。

最後，與訓練者的溝通也很重要。

每一組結束後詢問訓練者對輔助的感受，並及時進行調整。

既不能讓對方覺得危險或者壓力過大，也不能讓對方覺得太過輕鬆，甚至感覺還可以完成好幾次。

同時，這種溝通還應該包括動作模式上的反饋，輔助者進一步提供訓練者本身無法搜集到的細節信息。

通常在健身房互相輔助的都是好基友，因此這種討論也是共同進步的好方法。

此外，輔助者語言上的鼓勵，情緒方面的調動也對訓練者有積極的意義。

當然，考慮到訓練安全，不要強迫訓練者做出過於超出能力的事情，很多意外事故就是因此而發生。

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篇尾語

如文章開篇所講，健美訓練進行輔助的目的是在保證安全的前提下，幫助訓練者達到深層次的力竭。

如何幫助訓練者突破粘滯點的技術至關重要，它體現的是輔助人員本身的力量訓練水平。

好的訓練者也應該是一個好的輔助者！

怎麼樣，是不是對訓練輔助更加了解了呢？今天就和自己的訓練夥伴試試吧！別忘了，強度設定合理，輔助才有意義！

小王愛吃瓜，輔助你我她！@頭條健身@敏客運動