必看：健身遇到緊急情況該如何自救？

​​PT哥在健身房鍛鍊時經常看見有些朋友用器械時動作和操作非常不規範，這種錯誤的動作極易造成非常大的危險。

在健身房最危險的動作就是臥推深蹲硬拉，很多朋友都被槓鈴壓過，有些人是高估了自己的實力、有些人是放不下面子去大聲呼救然而就是這些因素造成了健身房的事故高發！

20歲小伙臥推被槓鈴砸昏迷

20歲的小伙王衡在家對面的健身房鍛鍊時，被167斤的槓鈴砸到喉嚨，當場昏迷不醒。

據了解，當時只有他一個人在練器械，另外一個人在跑步，被工作人員發現時，他已經昏迷，躺在地上，槓鈴剛好壓在脖子上，隨即被送進重症病房，幸好搶救成功。

25歲男子臥推被壓住脖子死亡

一名25歲的男子在某健身俱樂部舉槓鈴時，槓鈴壓到男子喉嚨，不幸死亡。

據目擊者稱，當時該俱樂部共有10多名會員在健身，整個場館沒有開燈，十分昏暗。

突然，俱樂部器械區一名身著白T恤、黑短褲、皮膚黝黑的男子，癱軟在舉槓鈴的臥椅上，頸部壓著100多公斤的槓鈴，臉色慘白。

兩名教練連忙跑過來，抬開槓鈴，進行人工呼吸，並報警。

之後，該男子因搶救無效死亡。

健美發燒友被槓鈴壓斷腿骨

27歲的他是一名健美發燒友，平日喜好器械訓練。

2月27日他正在用320斤重的槓鈴進行深蹲，剛結束一組動作時，由於疏忽大意，槓鈴還未放回支架上就鬆手，結果槓鈴下落，將他死死壓倒在地。

左小腿頓時傳來一陣劇痛，讓他不能動彈。

年過八旬的外公外婆，兩名老人慌了神，打電話求援，最後抬起槓鈴，救出李先生。

經檢查，他左腿脛骨末端骨折，需要手術治療。

一個接一個的悲劇一直在健身房上演

為什麼總是會出現這樣的意外？

1

動作不標準

不僅會對我們的關節和肌肉造成損傷，

錯誤的姿勢還會讓自己能力下降，

造成推不起槓鈴，

硬拉傷到脊椎的問題。

2

貪圖大重量

其次，虛榮心占了很大的一點，

許多人明明極限只能是50KG

非要在沒人保護的情況下嘗試60KG，

意外也因此發生了！

深蹲、臥推、硬拉，不管從哪個方面來講都是最優秀的三個訓練動作。

動作雖然好，但是這三個動作也是最容易發生意外的動作，貪圖大重量，結果就是被壓住，無法起來....

以上場景是十分危險的，

非常容易導致受傷的情況出現！

但如果要是真的出現這樣的情況該怎麼辦？

該如何自救？

一、深蹲自救

1.丟槓

在你力竭時，實在沒力了，

最好的方法就是選擇把槓鈴扔掉，

正確的做法是讓槓鈴從後背滑落，

而不是從前方！

圖片示範：蹲到一半起不來，不要著急，順勢往後把槓鈴扔掉，人迅速往前走！

2.如何避免

在進行深蹲訓練時最好選擇有安全銷的訓練架，

在訓練前把安全銷設置到合適的位置

（高度約比你平時深蹲的最低點小10公分）

當你蹲到一半起不來時，千萬不要硬上，

勉強硬往上蹲很容易導致中心偏移，

而是緩緩的往下落，把槓鈴放在安全銷上！

3.尋求保護

在大重量深蹲時，

最好有保護者和你一起協助你深蹲，

有人協助和保護會讓你更有安全感，

同時幫你規避危險因素！

二、臥推自救

1.順勢下落到腹部

當你力竭實在沒力時，

最好的辦法就是順勢滾到下腹部，

而不是等到槓鈴壓住脖子或者胸口！

2.進行架上臥推

如果你要嘗試大重量臥推，

最好選擇有安全銷的地方進行，

固定好安全銷！

3.尋求保護

三、硬拉自救

硬拉導致傷害一般都是因為訓練者頭暈，

硬拉這個動作不僅是猛然站起，

而且為了拉起槓鈴，

你的下半身還需要大量的血液泵入，

這就會導致身體給腦袋的供血更少了……

所以一些年輕人

即使平時沒有「體位性低血壓」的症狀，

也可能在硬拉中第一次體驗這種奇妙的感覺。

1.及時止損

當發現拉的重量超過自己的承受能力時

或者感受到動作有變形

請立即放棄

及時止損才是最好的自救方法

切勿虛榮心導致更嚴重的後果發生

運動傷害的發生和危險情況的出現

往往是因為過於自負，

多數人選擇了超過自身實力的重量進行訓練，

最終受害的只有自己！

很多器械自己一個人練是非常危險的，來健身房就是為了有個強健的體魄如果因為訓練不當而傷筋動骨那可真是得不償失。

PT哥建議大家最好在專業健身教練的指導下練習，讓教練幫你矯正錯誤的姿勢並讓你在訓練時的安全有保障。

如果你身邊也有正在嘗試大重量訓練的朋友分享給他們，健身自救應該是每一個訓練者都該懂的事！