一套刷爆朋友圈的動作對比圖，你連對了嗎？別再瞎練了

每個健身的小夥伴在剛踏進健身房接觸健身之時，多多少少總會在動作姿勢方面有著問題。

隨著一次次不規範動作的修正，最終才有著不斷變化的訓練計劃。

有些朋友可能有經驗的肌友帶，很快的發現並解決了問題；有的朋友則可能，到現在為止也有著一些姿勢的不規範。

後果呢，輕則訓練效果欠佳，重則有受傷的風險。

之前剛開始健身的時候，動作姿勢發力感全都不懂，訓練計劃也都是從網上照搬照做的很作姿勢都是錯誤的在做，目標肌群發力感特別差。

因此也受過很多次傷。

用了很長的一段時間摸索出一些經驗 分享給大家希望對剛健身的小夥伴有一些幫助！

下面就一起來看看吧，順手瞅瞅自己平時有沒有這些問題：（✅表示正確動作，❌表示錯誤做法）

在做槓鈴臥推的時候

槓鈴杆位於雙手虎口處

握緊後手腕千萬不要後折

以免對手指以及手腕造成傷害 ▼

躺下之後肩胛骨鎖死

同時腰部需要微微隆起

使得重量集中於胸部而不是肩膀

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做槓鈴臥推之時

槓鈴全程運動的位置

應該處於乳頭平行線處

不要太靠上也不要太靠下

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上斜啞鈴臥推時

肩胛骨同樣鎖死

腰部也是留有些許的空間

這樣才能更穩定的集中上胸部發力

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上斜啞鈴飛鳥

也是同樣的道理

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在做牧師椅槓鈴彎舉時

注意手腕握住槓鈴的方式

手腕需要向內有些許旋轉，

不要彎曲 不要將槓鈴的重量集中到了手腕

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在進行站姿彎舉時

肩胛骨要回扣下落鎖死

胸部微微挺起上背部肌肉微微緊繃

進行動作時需要注意不要腰部借力

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在做雙槓臂屈伸時

頭部和背部要形成直線

身體姿勢不要垂直於地面

那樣會讓肩關節承受過大的壓力

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而在做各種繩索類動作

鍛鍊背、胸和三頭時

也都要鎖肩把背拉直

以防練完後肩膀疼痛

同時保持手肘姿勢不變

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希望對大家有所幫助

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