臥推時有哪些注意事項？要避免哪些錯誤？

臥推作為鍛鍊胸部大黃金動作，也是很多肌友們喜歡練的動作，胸大肌細分的話主要分為上中下三部分，那我們針對訓練的動作也是不一樣的，也就有了上斜，下斜，平板臥推。

平板臥推主要鍛鍊整個胸大肌，上斜臥推主要鍛鍊胸大肌上部，下斜臥推主要鍛鍊胸大肌下部，這個咱就不多講了。

下面給大家總結了幾個很多肌友容易犯的錯誤！

1. 沒有全程做完動作

我見過很多人臥推時候，沒有把動作做完全程，大多都是下放到一半就推起來了，這樣不能充分的刺激到胸部。

雖然說重量可能推起來的很重，但是這不是我們想要的。

應該適當的減輕重量，槓鈴可以下放的低點，我知道這樣做起來很費勁，但是大家要知道訓練要質量而不是重量，只有完全刺激到了胸部才是完美的。

2. 肩胛骨不收緊，槓鈴不穩定

也有很多肌友問過我，肌哥，臥推到底肩胛骨收不收緊啊，我看那些大咖訓練沒有收緊。

emmm...那是大咖的訓練方法，千萬不要盲目模仿，說難聽點就是你沒到那個等級。

還是乖乖的收緊肩胛骨正常訓練打好基礎，這樣增加了穩定性，避免肩關節出現一些損傷。

3. 胸肌激活不夠

很多肌友訓練時候胸沒有感覺，可能你的胸部沒有激活，如果你很難「感覺」你的胸部在運動，那就在臥推前做幾組非常輕的繩索夾胸。

專注感覺你的胸部肌肉和每個動作的收縮。

這樣做，能讓你更好感受到肌肉收縮。

4. 運動軌跡不對

槓鈴應該從你肩膀的正上方開始，然後下降到你的下胸部，然後回到初始位置。

你可以用筆直的手臂把槓鈴舉過肩膀來找到合適的起始位置。

接下來，向前和向後移動它，直到找到感覺「重量減輕」的地方。

5：手腕的姿勢

那我們理想的狀態下是中間這個握法，可以最少的避免手腕損傷，很多人會說哪個大咖怎麼握的，別急你先成為大咖再說。

看完這些，評估自己的臥推，在上面的方法中檢視自己訓練有沒有問題。

希望大家能科學訓練，避免不必要的損傷！

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