針對肱二頭肌的訓練方法，見效又快，又實用

有一副健碩的身材可能是每個正常男人夢寐以求的吧？碩大的胸大肌，強壯的麒麟臂都讓人羨慕不已。

如果你經常去健身房你會看見很多肌肉男，麒麟臂，看著他們的肌肉對比自己的小手臂是不是很羨慕？下面我們來一篇乾貨。

肱二頭肌訓練法則 。

1.試著找准發力點，速度勻速，不急躁

2.槓鈴彎舉不要追求大重量保持好平衡點。

要確保強大的能量和充分的恢復。

3.在鍛鍊時應儘量選擇相同用力水平的練習，

每組都練到力竭

每一組都應練到力竭

經常打亂訓練次序

假定最大的力量應該分派給最重的練習，那麼結論就是每次肱二頭肌訓練都應以槓鈴彎舉開

此動作主要練背闊肌肱二頭肌是次要的

始。

例如，如果你經常以斜板啞鈴彎舉或啞鈴交替彎舉代替槓鈴彎舉開始訓練

肱二頭肌與肱三頭肌

啞鈴彎舉

啞鈴彎舉之所以成為鍛鍊肱二頭肌的理想練習 ，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮

斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉。

可迫使 更孤立地做練習。

槓鈴彎舉

但這並不意味著永遠不用這個動作，恰恰相反，任何肱二頭肌增長訓練都離不開它。

平時在我們做彎舉時

小臂並不是筆直的上來貼近大臂

而是會向外偏，因為這是自然的生理彎曲角度

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所以我們在用反握引體練二頭時

為了能夠最大化刺激肌肉

也要模仿這一角度

改良握姿

檢查動作

確保手腕向上翻一點

手掌寬於手肘、手肘向內夾

這就是起始姿勢了

第四步--開始動作

背部向後傾斜一點

動作軌跡不是直線而是一條斜線

把身體拉向單槓、再向後放下去

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區別就是把負重從槓鈴換成了自重

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下面來介紹一下錯誤的訓練方法：普通的反手引體

對二頭肌的刺激沒有最大化

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最後要記得循序漸進的增加負荷

這是刺激肌肉生長不變的鐵律

如果你能徒手拉10多個

那就開始掛負重吧

好吧，今天的介紹就到這裡，我們明天繼續。

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