韓國姑娘金姬素馬甲線惹人羨，6個動作，堅持一個月有效果

文/芝

你喜歡韓國的小姐姐嗎？如果喜歡的話，小編今天就來給大家介紹一位韓國運動達人小姐姐，名字叫做金姬素，別看小小的一個人，但其實小姐姐真的很厲害，畢竟在運動方面是相當有天賦，健身運動後的身材讓不少人羨慕，因此在她的社交網站上已經收穫了三十多萬粉絲。

雖然從小姐姐的外貌上看不出來，畢竟外表十分的女神范，但她的內心卻十分的強大，若不然為何金姬素在訓練的時候喜歡大重量的訓練呢？畢竟她的負重重量比一些男孩子都要高很多，因此才會有現在讓人羨慕的馬甲線。

只不過對於剛開始健身的你而言，小編就不建議你一下子就做如此大的負重練習，可以先從其它健身運動開始，畢竟小編一直都在說運動健身講究的是循序漸進的過程，如果做不了負重訓練，可以做這六個健身動作，堅持下去你也能夠擁有馬甲線。

第一個動作：仰臥雙腿交叉

請你仰臥在瑜伽墊上，然後將你的雙手放在你的臀部下方，將你的核心收緊，雙腿伸直並上下交叉擺動，每組動作要做五十次，做四組。

第二個動作：仰臥屈膝肘觸膝

依舊要仰臥屈膝在瑜伽墊上，雙手搭在你的耳邊，現在開始用你的腹肌發力捲起一側，用你的肘關節去觸碰對側的膝關節，做完一側換另一邊進行，兩側交替運動，這組動作要做二十次，做四組。

第三個動作：仰臥交替舉腿

依舊選擇仰臥的姿勢，將你的雙腿伸直並且要垂直於地面，你的雙手可以握住一個小物體，也要與地面保持垂直狀態，雙腿交替做抬起放下的動作，交替三十次，做上四組即可。

第四個動作：俄羅斯轉體

現在請你坐在瑜伽墊上，你的雙手可以握住一條毛巾，雙腳併攏微微屈膝，離開地面，讓你的身體稍微向後仰，並且開始做左右轉體的動作，基本上要做五十次。

第五個動作；仰臥對側手摸腳

需要你依舊仰臥在瑜伽墊上，用你對側的瘦腳相碰，另一側手要搭在你的耳邊，腿要彎曲，做完一側之後換另一側繼續，每一側做十五次，做四組。

第六個動作：仰臥交替肘碰膝

這個動作的目的效果其實和第五個動作的目的訓練效果一樣的，都是交叉訓練，只不過一個是用肘關節碰膝蓋，另一個是手摸腳，同樣要做三十次，做上四組。

雖然說經常做這些運動不可能去參加健美比賽，但對自己的身體健康還是很用幫助的，通過小編今日給大家介紹的優秀小姐姐，希望能夠讓你明白，只要你健身，無論是怎樣的健身方法，只要能夠堅持下去就會讓你擁有漂亮的身材曲線，只會讓你更加吸引人，不是嗎？

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