5個腳踝的訓練方法，增強腳踝力量的同時，還能避免崴腳

我們在日常走路或運動時，經常會出現崴腳的情況，原因是因為腳踝的力量不足造成的，如何增強腳踝力量？5個鍛鍊方法，使你的腳踝力量得到提高，有效的避免崴腳。

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1、單腿直立踩球練習

身體直立。

雙手扶住固定物，雙臂伸直，左腿直立在地面上，使重心落在左腿上，右腳踩住滾動球，運動時，身體保持平衡，姿勢不變，用右腳輕踩圓球前後滾動，使腳踝處的肌肉不斷受到收縮和拉伸，隨著速度的加快，更好的給與肌肉刺激，是腳踝的肌力增強，健友們左右腿交替進行訓練。

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2、單腿提鍾行走練習

身體保持自然站立，雙腳併攏，雙手握朱槓鈴放在肩部，握距比肩寬，運動時，在身體保持平衡的基礎上，身體負槓鈴做腳尖走動作練習，為了使腳踝的力量得到更好地提高，我們在運動中可以加大動作難度，把腳尖走改成腳尖跳，這就使腳踝肌肉的刺激程度增大，腳踝的力量隨之提高的更快。

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3、單腿原地提鍾練習

身體保持自然站立，腳距與肩部同寬，雙手寬距握住槓鈴，是槓鈴處於肩部同時手心向前，運動時，負重身體在腳踝收縮力的作用下向上做提鍾運動，到達頂峰收縮，保持動作1秒，然後慢慢放下腳後跟，重複動作再次進行練習，此動作過程中需要注意的是身體要保持平穩，不要時身體搖晃，否則會損傷腳踝部位的肌肉。

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4、加強平日的跳台階練習

這個方法很方便，不需要到健身房就可以做此動作，我們平時是走著上下樓梯，跳台階動作讓我們從走的動作改為跳著上下樓梯，但動作的要領在於著地點不是全腳掌，而是腳尖或前腳掌，讓腳踝肌肉在上下樓衝擊力的刺激下，增強肌力，提高腳踝力量，但是我們身體的平衡保持就非常重要了，如果平衡度差，使身體重心發生偏移，這樣會造成腳踝的損傷，肌肉拉傷是一方面，最嚴重的是崴腳，讓我們無法正常開展工作。

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5、加強跳繩運動的訓練

跳繩運動大家一點也不陌生，這是我們從幼兒園開始就進行的一項體能訓練，練法小編在這裡就不詳細給大家介紹了，跳繩時我們用腳尖著地，增大了腳踝肌肉的刺激度，練習多次，肌肉的力量得到很好的加強，此項運動我們可以採用雙腳落地練習，也可以左右腳交替落地進行練習。

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以上5種腳踝的鍛鍊方法，需要朋友們在加強身體平衡力的前提下，反覆練習，增強我們腳踝的力量，避免崴腳情況發生。