減肥總是越減越肥,因為你三餐沒有吃對!送你一份科學減脂食譜

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三餐怎麼安排才能越吃越瘦?

減肥遇到平台期,怎麼減都不掉秤,怎麼辦?

體脂率高,內臟脂肪高,怎麼才能有效減脂?

這些問題,【碳循環飲食法】統統幫你解決!

什麼是碳循環飲食法?

碳循環飲食是由美國的William D.Brink博士發明,將碳水化合物攝入量進行從低到高(或從高到底)的循環式飲食方式。

這裡的「碳」主要是碳水化合物,廣泛存在於我們日常主食麵食中。

使用者一般在每天,每周或每月,通過高中低等碳水攝入量,交替攝入。

碳循環飲食多被用於減肥,打破減肥平台,更多則是被健身愛好者用來刷脂。

碳循環飲食法減肥原理

減肥有一個不變真理:攝入熱量小於消耗熱量,就會瘦。

碳循環的減肥原理和其他所有有效的減肥法原理都是一樣的,都是給身體製造熱量差

不過碳循環只適合在專業指導下短期使用。

如果長期使用,會影響胰腺正常功能。

碳循環飲食該怎麼吃?

日碳水循環法:

以日為單位,一天一頓高碳餐。

高碳指的是你的營養配比,比如:蛋白質:脂肪:碳水。

原則上,你的總攝入量不高於基礎代謝,否則不是減肥,而是增肥了。

周碳水循環法:

以周為單位,通常是「兩高兩低」。

在高碳水日每公斤體重攝入2.2-3.3g的碳水;在低碳水日攝入為高碳水日的10%-30%也就是每公斤體重1g碳水。

月碳水循環法:

以月為單位,一周高碳,一周低碳循環,但因為間隔時間較長,效果不顯著。

是不是有點暈了?別著急,這裡邱醫總結三種循環法的優缺點,化繁為簡,為大家附上一個4天為一個循環,一共做4個循環的飲食指導

第一天:主食、蛋白質、蔬菜都要吃

第二天:晚餐不要吃主食

第三天:午餐和晚餐都不要吃主食

第四天:只吃蔬菜

【注意】:水果可以吃,但不要吃熱帶高糖水果,比如榴槤、芒果等等。

可以在早餐和午餐間吃,晚上不要吃。

不要斷油,要用健康油來烹飪,比如橄欖油、亞麻籽油都可以。

孕期、哺乳期不建議,病患者不建議。

什麼?這種飲食法還是太麻煩?不知道每天到底吃什麼?

那建議你來我的圈子【28天瘦身打卡群】,在公告欄里有一份【28天瘦身食譜升級版】,告訴你28天每天三次具體該吃什麼,跟著吃完28天,保證你妥妥瘦下來,而且瘦得很健康,因為這份食譜是在保證每天營養均衡前提下,儘可能減少熱量攝入,所以不會出現脫髮、月經不調、渾身無力、反彈等問題。

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