減肥總是越減越肥，因為你三餐沒有吃對！送你一份科學減脂食譜

三餐怎麼安排才能越吃越瘦？

減肥遇到平台期，怎麼減都不掉秤，怎麼辦？

體脂率高，內臟脂肪高，怎麼才能有效減脂？

這些問題，【碳循環飲食法】統統幫你解決！

什麼是碳循環飲食法？

碳循環飲食是由美國的William D.Brink博士發明，將碳水化合物攝入量進行從低到高（或從高到底）的循環式飲食方式。

這裡的「碳」主要是碳水化合物，廣泛存在於我們日常主食麵食中。

使用者一般在每天，每周或每月，通過高中低等碳水攝入量，交替攝入。

碳循環飲食多被用於減肥，打破減肥平台，更多則是被健身愛好者用來刷脂。

碳循環飲食法減肥原理

減肥有一個不變真理：攝入熱量小於消耗熱量，就會瘦。

碳循環的減肥原理和其他所有有效的減肥法原理都是一樣的，都是給身體製造熱量差。

不過碳循環只適合在專業指導下短期使用。

如果長期使用，會影響胰腺正常功能。

碳循環飲食該怎麼吃？

日碳水循環法：

以日為單位，一天一頓高碳餐。

高碳指的是你的營養配比，比如：蛋白質：脂肪：碳水。

原則上，你的總攝入量不高於基礎代謝，否則不是減肥，而是增肥了。

周碳水循環法：

以周為單位，通常是「兩高兩低」。

在高碳水日每公斤體重攝入2.2-3.3g的碳水；在低碳水日攝入為高碳水日的10％－30%也就是每公斤體重1g碳水。

月碳水循環法：

以月為單位，一周高碳，一周低碳循環，但因為間隔時間較長，效果不顯著。

是不是有點暈了？別著急，這裡邱醫總結三種循環法的優缺點，化繁為簡，為大家附上一個4天為一個循環，一共做4個循環的飲食指導：

第一天：主食、蛋白質、蔬菜都要吃

第二天：晚餐不要吃主食

第三天：午餐和晚餐都不要吃主食

第四天：只吃蔬菜

【注意】：水果可以吃，但不要吃熱帶高糖水果，比如榴槤、芒果等等。

可以在早餐和午餐間吃，晚上不要吃。

不要斷油，要用健康油來烹飪，比如橄欖油、亞麻籽油都可以。

孕期、哺乳期不建議，病患者不建議。

什麼？這種飲食法還是太麻煩？不知道每天到底吃什麼？

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