腿部脂肪很難減？一招教你擁有大長腿

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許多人的腿部總是囤積著頑固脂肪，這通常意味著你的腿部屬於「天生胖」，「天生脂肪細胞較多」的區域。

當你在健身房進行一段時間的減脂計劃後，各部位皮脂均有降低，但卻發現腿部依然無明顯變化時，該如何做？

答案是——通過某種特殊訓練來讓你的腿部更加「血管化」，你就能給予頑固脂肪重擊！

流向身體某些部位的血液不足（比如腿部和下腹部）——就意味著這些部位的減脂過程較難。

有證據表明，這些頑固部位的脂肪組織血流量沒有達到足以將所有脂肪酸輸送到全身循環中去的程度。

雖說這些不利狀態可能是先天形成的，但幸運的是，我們可以通過恰當的訓練來改善它。

100次腿舉，每個訓練日都做

在每一個訓練日的開端，都進行100次的腿舉。

不僅僅只是在腿部訓練日，在任何訓練日這麼做，即使是胸部訓練日。

另外，執行這個計劃的期間，你每周不應該低於4個訓練日。

使用一個非常輕的重量（這很重要），在起步初期，你可能要以一個空的架子來進行腿舉。

嘗試持續做100次無任何停頓的腿舉。

使用適中的速度，不要太快也不要太慢。

比如2秒下放+1秒舉起就是個好主意。

在重量下放到最低點以及重量推起到最高點時不停頓：你應該迅速地轉向。

讓重量持續在兩點之間流暢地移動，確保血液不停地湧入大腿。

你可以在100次期間偶爾暫停，但應該是雙膝鎖定暫停，而不是將重量放回架上休息。

這基本上算是你每一個訓練日的熱身動作。

你可以逐漸增加重量，但使用大重量做100次並不是你的最終目標。

你的目標僅僅是增加腿部血流量並獲得泵感。

通過這種方法，你的腿部將在幾周內有明顯改觀，而且這種方法每次只花費你幾分鐘。

●這對消除腿部頑固脂肪很有效，尤其是對於女性來說。

女性的下肢血管化程度較低，血流效率也較低。

這也是女性很難獲得精瘦下肢外觀的原因之一。

更強的血管化使得她們更容易動員該區域的脂肪，這是開始變瘦的第一步。

每天做這些高次數腿舉將有助於解決這個問題。

建立新的毛細血管需要一些時間，一旦身體的適應達成了，將使你更容易得到一副精瘦的腿。

●事實上，更頻繁地使用腿部也能讓你更好地募集其肌纖維，幫助你在大重量正式訓練中得到更好的腿部肌肉刺激。

隨著時間的推移，這增加了你腿部毛細血管的數量。

下半身變得更「血管化」會使得營養和胺基酸更容易穿梭進入這些肌肉，這可以幫助你在下半身訓練中恢復得更快，因為更多的毛細血管等於更多的血流量。

更多的血流量導致更多的氧氣進入肌肉，組與組之間得到更有效的乳酸清除。

●以上種種跡象，都表明100次腿舉對幫助增長腿部肌肉也是很有利的。

尤其是當你在這種方法中貫徹了「漸進負荷」原則時——比如你最開始用空架子一口氣做100次，多周之後演化成負重40KG做100次，你的腿部肌肉很可能發生增長。

額外注意：如果你是一個不想要發達腿部的女性，就在這個過程中始終用空架來做，不要添加重量。

可以用深蹲取代腿舉嗎？

可以，前提是你的深蹲動作很標準，讓你正好施壓到目標區域。

但事實上深蹲的控制難度總是高於腿舉的，所以你也更難控制「集中充血」的效果，你可能會在股四頭肌、股內收肌群，膕繩肌、臀部、下背部都造成了充血效果，而無法精確地充血一個特定的頑固區域。

所以這裡更建議你用腿舉來實施這個方案，通過調整你的站法和站距來瞄準局部區域。

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