告別梨形身材！學會5招，在家也能輕鬆改善下半身肥胖

夏天裡，為了展示自己最好的一面，女性也都換上了輕薄的衣服，可是難免有身材不佳的女性為此感到困惑，尤其是梨形身材的女性，為了減肥花了很大心思，去沒有什麼效果，感到非常苦惱！

梨形身材，顧名思義就是指身體的輪廓像梨一樣，一般這樣的身材都是下半身肥胖，比如大腿和屁股都比較胖，但腰部卻是比較纖細的身材。

據國外的研究表明，男性認為細腰肥臀、豐滿大腿的女性更有魅力，也就是喜歡梨形身材的女性，但由於審美觀的不同，亞洲人普遍認為梨形身材的女性偏胖，所以亞洲女性即使擁有梨形身材也是希望還能夠將大腿和臀部減一些。

由於，女性比男性更容易出現下半身肥胖的問題，有時候明明上身是瘦的，卻因為下半身肥胖而導致整體比例不平衡，要改善梨形身材最主要就要集中訓練腿臀，而這些訓練並不都是在健身房才可以做的，有些在家裡也可以進行，那麼，今天小編就帶大家一起來看看以下5招改善下半身肥胖吧！

學會5招在家也能輕鬆改善下半身肥胖

1. 跪姿屈膝側抬腿

首先以雙手撐地雙膝跪地，然後其中一隻腳曲膝向外90 度擺動，呼氣的同時抬腿，抬腿時注意收緊腹部，用腿臀的力量發力，左右一次為一組，共做20 組。

2. 側臥蚌式開合

先打側身用前臂支撐身體，另一手掌朝地作支撐，然後腿部進行開合動作，開合時腳跟要一直緊貼，跟臀部成一直線，左右一次為一組，共做30 組。

3. 平板提臀

首先用只手手掌和腳尖撐地，然後用臀部的力量向上提腿，左右腳交替完成，注意提臀的時候腰部要保持挺直，不能塌腰，左右為一組，共完成20 組。

4. 墊腳＋臀橋

先平躺在地上，雙手放在身旁並曲膝，雙腳腳跟合攏，腳尖打開約90 度。

提臀的時候呼氣，並同時收緊腹部，用大腿和臀部的力量發力，臀橋應呈一直線；左右為一組，共做20 組。

5.側臥單腿畫圓

同樣打側身，用前臂和手掌作支撐，然後右腳跨到身前，左腳腳尖伸直打圈，感覺像整條腿在發力，左右為一組，共做20 組即可！

以上就是在家也能輕鬆改善下半身肥胖的健身方法，如果有下半身肥胖的女性可以在家嘗試，堅持鍛鍊，就可以達到自己想要的身材

圖片來自網絡，侵刪