同一動作的兩面性—康復與傷害

文/艷娜

中國醫生囑咐不能做的動作，到了德國卻是康復師指定的訓練動作，為什麼？

一，原理是關鍵：

1，動作本身沒有意義，有意義的是你練習動作的原因是什麼？

2，了解自己的身體，自身的身體狀況決定使用動作的幅度、方式和時間。

3，選擇能說明動作的到位及設計原理的老師。

二，到位是重點：

1，每個關節之間不要長時間的不對位。

2，主關節和大關節的開度是重點。

3，動作的伸展要從內層肌肉和呼吸開始。

4，肌肉的伸展和拮抗要合力為零。

4，落於腳後跟內外側重新發力。

三，美動作訓練包含了一下三個要素：

1，動作的力量不超越皮膚，不產生橫紋和皺紋。

2，從呼吸開始，每塊肌肉的終點都是另一塊肌肉的起點。

3，關注當下，放鬆頭腦，聆聽身體。

圖片案例分析：

一， 動作關鍵：黃12-3的內收帶來藍6-5的打開。

（收放原理）

1， 關節：

黃12為髖關節，球狀關節為大關節，也是主要打開的關節。

黃2位膝關節，小關節，是通道，不是主動打開的關節。

黃1為腳後跟，根基的穩定和平衡是關鍵。

2，骨骼：

髖關節和膝關節成一條直線。

膝關節和腳後跟成一條直線。

3， 肌肉走向：

黃 2 —3 的向內收帶來 藍6—綠5 的打開。

黃 2 — 1 的下沉帶來 綠4—綠5 的上提。

二，動作的順序：

1，髖關節為球狀關節，先設計動作打開最大關節，並活動大腿內收肌肉以適應關節的打開。

2，關鍵是膝蓋有損傷的，並不是將打開的幅度減少而是將高度降低，並加強腳外側的力量。

3，臀部3的內收和下沉帶來腳後跟根基的穩定，並保持著髖的打開。

4，橫向的打開要落實到縱向的伸展，藍7點是關鍵，是上下的連接點。

肋骨外翻會使腳後跟無力，臀部不穩定會帶來腰椎壓力的增大，並使膝蓋受傷，肩關節內扣，頸椎壓力增大。

5，3和11 的內收和下沉才會帶來9的穩定和10的連接，從而建立連接產生不費力的用力方式。

6，關注呼吸並持續從下腹部開始，會讓體式和情緒穩定。

三，動作的退階：

什麼是動作的退階？

動作的退階指的由於身體的狀態不符合動作的打開幅度，從而降低動作的幅度但不改變設計動作的本質，而進行的動作修改。

這個動作對髖關節開度要求比較高，如果內收的肌肉不支持髖關節的打開就會加重膝蓋的壓力，帶來膝蓋和腰椎的傷害和疼痛，從而影響頸椎和胸腔及呼吸。

動作的退階並不是膝蓋可以內扣一點，膝蓋內扣會加重膝蓋的壓力並導致大腳趾球壓力過大，足弓產生變化。

這個動作的退階是臀部抬高但依舊下沉，再退階是指尖超前，彎膝蓋加彈力帶來保證膝蓋的和大腿內收肌的正確發力。

四，關鍵部位的收是重點

這個動作的關鍵是骨盆後側臀部的穩定和肌肉力量帶來大腿前側內收為主的伸展。

穩定指的是骨骼部分的正位，如果擺放出現錯位，那肌肉的走向和伸展就會紊亂。

肌肉的力量的發生要從深層開始，臀部深層肌肉分為左右兩側橫向小條肌肉的，如果把臀部外側的肌肉訓練的太強，就會影響內側的伸展。

如遇到臀部外側的肌肉過強，可以先設計動作啟動內側的肌肉，而了解肌肉的內層狀態是啟動的關鍵。

收放是一對力，當內層向內收，大腿前側的肌肉就會自然的向兩側打開，所以說，這個動作的核心並不是看到的將大腿肌肉向兩側用力的撐拉。

蠻力的將大腿內收力量向外會韌帶變緊或過度松而影響骨骼，並使腹部向下，腹肌不能正常的發力保護內臟，漸漸導致體態的失衡。

所以，同一個動作即可能產生傷害也可以實現康復的效果，關鍵在於老師如何運用動作的效果服務於不同的身體。