四十五個標準徒手健身動圖 燃爆你的肌肉吧！（硬核乾貨分享）

運動健身，不管最初的目的是什麼，在堅持並養成習慣以後，就會逐漸走入系統化。

訓練的目的也會隨著經驗的增加而發生相應地改變，而隨著目的的改變，訓練的方法與手段也會隨之改變，比如從最初以減肥為目的的運動，到以塑形為目的的力量訓練，從整體的塑形到局部的塑形，等等。

會從一開始關注整體體重與體型的改變至關注某一個部位的改變。

在運動方式的選擇上也會從最初的有氧運動到全身性的力量訓練再到某一個部位的力量訓練，在力量訓練的選擇上會從最初的徒手動作到小器械動作再到健身房的固定器械訓練。

但無論如何，徒手訓練都應該是最應該堅持的訓練方式，只有這樣，才能由淺入深系統的學習到真正的健身方法！

好了，不廢話，看圖吧！

▼基礎深蹲

▼跳躍深蹲

▼箭步蹲

▼靠牆支撐

▼抬高跳

▼單腿深蹲

▼摸地速跑

▼鴨子步

▼移動箭步蹲

▼站立"伏地挺身"

▼膝蓋伏地挺身

▼伏地挺身

▼寬距伏地挺身

▼鑽石伏地挺身

▼擊掌伏地挺身

▼單手伏地挺身

▼高位伏地挺身

▼倒立伏地挺身

▼仰臥起坐

▼船式搖擺

▼V字兩頭起

▼屈膝平板支撐

▼平板支撐

▼側平板支撐

▼Inch Worm

▼Walkout

▼倒立爬牆

▼倒立支撐

▼蜘蛛步

▼仰臥腿舉

▼飛行式腿舉

▼交替腿舉

▼早安式彎腰

▼墊腳引體向上

▼反手引體向上

▼正反手引體向上

▼屈腿式懸掛

▼直腿式懸掛

▼直腿式引體向上

▼開合跳

▼俯身登山跑

▼熊爬

▼懸掛抬膝及胸

▼懸掛抬膝及頭

▼伏地挺身跳遠

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