研究完10個跑步大神，我發現了他們有7個共同的秘密

不少跑友向小編諮詢，還是想跑得更快一點、更遠一點。

有木有什麼辦法？

畢竟小編也苦苦掙扎於此問題，在對10位跑步大神進行了深度交流後，竟然發現了他們7個共同的秘密。

1、都練間歇跑法

對於很多想提升跑步速度的跑友們而言，間歇跑法無疑是一種行之有效的方式。

間歇跑的訓練強大較大，因此間歇跑的跑量也不大，通過短時間、高強度的訓練，可以很好的刺激心肺系統，幫助跑者突破瓶頸，提升跑步耐力和個人成績。

但間歇跑的前提，必須建立在你身體條件達標的情況下，不然除了受傷並沒有什麼其他好處。

2、都愛核心訓練

很多跑者都會有跑不快跑步遠的疑惑，其實很大一部分原因歸結於你沒有強有力的肌肉耐力，身體軟而無力，心肺功能再強大，也還是跑不動。

因此，優秀的跑者都會刻意的去訓練自己的肌肉，以提升跑步效率。

肌肉力量的訓練是指通過多次數、多組數、有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

比如負重深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、平板支撐這些動作，每組重複15-30次、做3-5組，每組間可以休息一分鐘再進行下一組，以達到提升肌耐力，並培養穩定的核心肌群的作用。

3、精簡的跑步裝備

想像一下，當你需要參加朋友的宴會，男人西裝革履、女生禮服加持，是不是倍覺自信優雅。

跑步同樣如此，定期更換跑步裝備，會讓你迫不及待穿上出門宣炫炫。

當然，除了好看，最重要的還是舒適。

炎炎夏日就不用追求過多專業複雜的工藝，一件散熱的跑T，一條親膚的短褲，一雙透氣減震的跑鞋足以。

這裡咚妞再溫馨提醒下，天熱還得記得防曬喲。

4、遵循均衡的飲食

不管你跑步是為了減肥、還是就是為了奔跑而跑，飲食都為最重要的一環。

飲食不對，不僅會影響到你的訓練效果，還會導致胃部不適等情況。

優秀的跑者會更重視飲食的均衡性，日常會攝取水果、蔬菜、穀物、肉類和乳製品等多種食物，補充不同類維生素，保證每日攝取的營養份額，過糖過油都選擇拒絕。

只有時刻保證自己身體狀態，才能提升自己的跑步效率。

5、熱身拉伸必練

熱身拉伸一定要做嗎？一定要！

很多跑友覺得熱身拉伸太浪費時間了，一上來就開跑，一跑完就休息。

還沒運動就受傷，說得可能就是你。

跑步前的熱身很重要，可以提高肌肉的核心溫度，提高血液流動速度、降低肌肉、關節的粘滯性，防止運動中的肌肉關節損傷。

而跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬，利於跑友塑造肌肉的線條形態。

如果你還不清楚怎樣拉伸熱身，跑步前後，跟著咕咚APP的專業健身教練做就可以啦。

6、合理分配LSD訓練

很多跑友會選擇在周末拉一次長距離，這在沒有比賽的基本訓練周是比較合理的，它可以有效加強一般耐力。

但在比賽來臨前，尤其是訓練水平比較高的跑友，賽前長距離訓練的時機就更有講究。

最後一次30-35公里的長距離訓練應在賽前3周左右結束，這時的配速需比LSD快一些，倒數第二周的周末可以進行20-22公里左右的（混氧）按比賽配速跑，最後一周以10公里左右60~70%強度的有氧跑、少量的間歇跑為主。

那些一周跑量都沒有個半馬全馬的童鞋，可就不要輕易報名馬拉鬆了。

7、強大的執行力

那些跑步厲害的角色，多半有擁有說一不二強大的執行力。

沒有強大的執行力，上述所言一一皆空。

三天打魚兩天曬網，最後只能變成一枚「積極廢人」。

完不成計劃的那些人，大多是逼自己還不夠。

①給自己定一個目標。

這個目標一定是能通過自己階段努力而實現。

②將目標進行詳細拆解，每天一小點堅持去完成，這樣你才會有成就感，繼續完成下去的動力。

③學會分享，堅持打卡。

你跑過的路、你做過的訓練，都是值得分享的正能量。

得到朋友鼓勵的你，會更有堅持下去的動力。

如果你實在是羞澀發朋友圈，還可以把你的運動動態分享到咕咚運動圈，志同道合的跑友會給你最大的鼓勵。