不要再跑步了，試試深蹲，這5個好處你要知道

相信很多人選擇鍛鍊的方式是跑步，但其實深蹲也是一種很好的鍛鍊方式，深蹲有以下5個好處，一起看看吧。

1、減脂效果更好

除了跑步， 深蹲也可以達到很好的減脂效果，腿部占領全身最大的肌群位置。

當你對它進行訓練時，能幫你消耗更多的熱量，加快燃脂的速度，從而降低人體脂肪的比例，所以不要小瞧深蹲這個動作，在相同的時間內，深蹲跟跑步（中速）相比，深蹲所消耗的能量遠大於跑步。

2、 腰圍更細

跑步的人，當你最後減脂成功時，會發現自身的身材變成扁平狀，從肩膀到腰部再到臀部差不多都是同個寬度，身上也沒有線條感，無法造成視覺上的衝擊感。

而深蹲就不同了，它可以幫你把身材變成S型，腰圍變得纖細、臀部更加地挺翹，整個形體看起來更好，擁有別人羨慕的好身材。

3、 對關節影響小

深蹲看起來好像會對膝蓋造成很大的壓力，其實在訓練的過程中，腳掌始終都是緊貼的地面，相比於跑步反而減少了對地面的震盪衝擊，所以深蹲造成的壓力要比跑步小很多。

經常深蹲不僅可以增強骨骼密度，還能延緩腿部的衰老，所以膝蓋不好的人，更適合來深蹲。

4、提高睪酮水平

跑步運動強度較低，無法刺激腿部肌肉，從而達到促睪的效果。

而深蹲就不一樣，深蹲主要是鍛鍊腿部的肌肉，腿部的肌肉是全身最大的肌群所在，經常深蹲可以促進睪酮的分泌水平，只有睪酮素越高，肌肉的生長才會更大更快，同時還能增加男生的運動持久力，不擔心身體吃不消。

5、 花費時間更少

想要通過跑步達到燃脂，需要滿足兩個條件——提高心率與運動的時長，一般來說心率需要達到60%以上，運動的時長要達到30分鐘以上，才能真正的開始燃燒體內的脂肪。

而深蹲花費時間最短，一整套訓練下來只需要15分鐘左右即可，就能帶來肌肉密度提升與熱量消耗的效果。

想要鍛鍊，可以試試以上的5種方法，堅持一段時間看看效果吧！