年齡越大好處越明顯 這四項訓練可提高身體健康
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來源:參考消息網
(原標題:年齡越大好處越明顯 這四項訓練可有效提高身體功能性健康)
參考消息網6月9日報導美媒稱,定期鍛鍊一方面可以改善你的健康和情緒,隨著你年齡的增長,另一個好處也會漸漸凸顯出來。
某些鍛鍊可以使日常生活中的活動,比如:上下樓梯、和孩子們玩耍、提雜貨等變得更容易,專家稱這種情況為功能性健康。
據《華盛頓郵報》網站6月3日報導,根據最近的一項研究,注重功能訓練和平衡性的鍛鍊能降低患病風險。
怎樣知道你的身體機能健康與否?下面這套動作,你可以在30或40分鐘內完成。
它包括簡單的活動,測量你的力量、靈活性、平衡、耐力和有氧健身能力。
羅格斯大學運動老年學助教、羅格斯運動與衰老中心創始人蘇珊表示,經常練習這套動作可以讓身體更健康。
以下是高級體能測驗包括的四項主要功能技能測試。
每周至少做兩次可以幫助提高身體功能性健康。
30秒坐立。
看看你在30秒內能雙臂交叉連續從椅子上站起來再坐下多少次(手臂幫助你保持穩定),這是對下半身力量的測試,當你需要上下樓梯或者和小朋友玩耍時,就會發現靈活而有耐力的大腿多麼重要。
手臂彎曲。
看看你能在30秒內抬起較輕的物體多少次(女性2.25千克,男性4千克)。
先用你的左臂試試,然後用你的右臂。
如果想不出什麼工具,你可以用瓦罐練習。
手臂彎曲可以測試肌肉的耐力和上半身的力量。
當你需要手提重物時,它的作用就顯現出來了。
2.4米折返。
從椅子上站起來,走到離你2.4米遠的物體前,繞著它走一圈,然後回來坐下。
練習時,不斷挑戰自我,看看是否能更快地做到這一點。
這測試了平衡性和靈活性,當你需要快速拿起電話或開門時,這是很有幫助的。
雙手拉伸。
左手放在左肩上,另一隻放在背後。
看看你能把你的手拉得多近。
你可以用一隻手拿著毛巾,用另一隻手輕輕地拉,來改善你的背部柔韌性。
這是對上半身靈活性的測試。
雖然功能性健身訓練很重要,但聯邦健身指導方針還指出,成年人每周應至少進行150分鐘的適度有氧運動,或每周五天,每次30分鐘。
你可以通過快走來達到這個目標,這樣可以加快你的呼吸和心率。
同時也會幫助提高你的速度,鍛鍊下半身的靈活性——這是功能性健身的另一個關鍵部分。
最後,別忘了拉伸你的腿部,小心受傷。
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