新潮健身！快來刷新認知

中國傳統武術有一些拳種招法上是模仿動物的動作而來，少林五形拳就包括龍、虎、 豹、蛇、鶴五種拳型。

專家認為動物的原始行為是可以同時訓練全身各個部位的健身動作。

於是現如今國外流行了一種新穎的健身體系——動物流（Animal Flow ），結合四足式和地面動作元素，從各種自重訓練學科中創建出一個有趣且富有挑戰性，強調多平面的流體運動模式。

動物流可以提高活動度、耐力和力量，並在運動中獲得樂趣！

什麼是 Animal Flow？

Animal Flow翻譯過來就是動物流，是從國外興起的一種以動物的動作行為為基礎開發，專注於自身重量訓練以及技巧性身體練習的健身方法，2015年起在歐美健身圈風靡開來逐漸走向世界各地。

Animal Flow融合了瑜伽、體操、霹靂舞以及肢體平衡練習等元素，常見的動作有跳動、爬行等，能夠幫助健身者建立力量，挖掘身體潛力，提高移動性和靈活性，加強身體耐力，是一項提高全身肌肉協調性的運動。

這套動作以自身重量為基礎，也就是健身中的自重訓練。

不需要藉助器械，依靠自身的重量來進行訓練。

雖然原始，但基礎的訓練方法總是能收穫意料之外的鍛鍊效果。

除了自重訓練，動物流還糅合瑜伽、體操、現代舞等動作技巧，添加上肢平衡訓練等元素訓練，短時間內發揮最大的運動效果。

它可以提升身體關節的靈活性，提高身體柔韌性，改善力量，強化身體關節的穩定性，提高運動技術，發展神經肌肉能力......

對場地沒有要求，戶內戶外都能訓練，一次訓練下來只需要30分鐘，就能讓全身的肌肉都得到協調的鍛鍊。

不但能極速燃脂，還能提高運動幅度，力量，耐力，和爆發力。

Animal flow模仿貓科動物的靜止動作，主要鍛鍊核心力量，增強手腕的靈活性，肩關節以及腰椎的穩定。

基本要點： 兩腳與肩同寬，手掌和腳尖形成形成四個支撐點，髖關節屈小於90度，肘窩朝外，骨盆中立位，肩胛骨中立位，脊柱中立位。

整套訓練中還有模仿蠍子的攻擊動作，主要鍛鍊核心耐力，增強肩關節和髖關節的靈活性。

基本要點：雙手置於胸前兩側，做伏地挺身狀，趴於地面，然後抬腳至最高處，反覆的兩腿相互運動練習。

除了靜態動作，還有很多動態動作，難度小一點的如下圖：

強度大一點的，直接秒殺波比跳，旋轉加踢腿帶來較強的負荷，幫助發展核心力量。

轉體幫助增加脊椎活動度，單臂的支撐和肱骨的外旋，有助於增強肩袖肌群及其穩定性、活動範圍。

同時，它還是一個全身參與的多關節複合運動，對心肺功能有顯著的提升作用。

武術運動員、體操運動員、跑酷運動員、b-boy運動員、瑜伽運動員——各種背景的自重訓練體系運動員都看得到自己在動物流運動訓練中的熟悉的一部分。

把動作放到一個「流」中，在這個「流」中，動作在連續的能量流動中相連。

動物流是一種終極多功能鍛鍊方式！