長時間沒有健身，我們該如何恢復健身？需做到這4點

很多的健身者到了過年這段時間，就會開始停止自己的訓練，很多人都說年後再練了，都要過年不想這麼苦逼了。

還有的訓練者是因為過年了，回到家鄉沒有健身房，或者不想到健身房辦卡了，索性就放棄鍛鍊一段時間。

如果我們停練的時間超過了兩周，甚至一個月，那麼我們在恢復鍛鍊的時候就不能馬上進入停練前的訓練強度，而是要讓自己進行一些恢復性的訓練，逐漸的把訓練強度恢復到訓練前的水平。

那麼我們在長時間沒有健身的情況下，恢復鍛鍊時該如何進行恢復性的鍛鍊呢？下面小編給大家介紹4點方法，它們可以讓你的恢復訓練變得更有效率。

一. 擺正自身心態

我們的身體在停止訓練後，身體的力量和心肺能力下降的速度其實很快的，所以我們要坦然接受這個事實，你要想休息，肯定要承擔一定的損失。

我們要擺正自己的心態，在恢復訓練的時候要有耐心，不要浮躁，只要你堅持去度過恢復訓練的那段時間，你的身體水平會很快恢復到訓練前的水準。

二. 使用全身性適應訓練方法

我們在恢復訓練的時候，不要馬上就使用自己之前的訓練計劃，可以選擇一個新手期的訓練計劃來進行恢復練習，以全身性適應訓練，或上下身分化訓練為主的方法，鍛鍊中每個部位動作不超過3組，每組的動作都採用較小的重量，並且不做力竭訓練。

我們的訓練動作應該選擇複合型的動作為主，以這樣的訓練模式來進行恢復訓練，可以讓身體的多部分肌群都開始參與到鍛鍊中，這樣可以避免訓練過激的遲髮型酸痛的產生。

三. 充足的熱身和拉伸

大家不要認為在恢復訓練期間，使用的訓練重量都很小，就不做熱身和拉伸了，這兩個東西無論你在做什麼鍛鍊，都不能把它們忽視了。

只有把熱身和拉伸做得充分了，我們在訓練中受傷的風險才會降低，你的訓練才會更加順利。

所以我們在恢復訓練期間，每次訓練前一定不要不捨得分出時間去做熱身和拉伸，這是務必要完成的訓練前奏。

四. 不能忽視心肺耐力的恢復練習

心肺耐力的訓練需要通過有氧鍛鍊來提升，我們在停止訓練後，心肺耐力下降得是很快的。

所以大家在恢復訓練期間，可以讓自己在無氧訓練的同時，在收尾階段給有氧分出一些時間，來讓自己的心肺能力提升。

當然，我們的有氧練習恢復也要循序漸進的，不要剛開始就跑個1一小時的，這樣你會承受不住，我們可以從20-30-45分鐘，這樣逐漸的提升訓練時間。

一周的訓練次數控制在3~4次即可。