每天50個伏地挺身，堅持30天會有什麼變化

一談起伏地挺身，我們都知道它是一種非常流行的健身運動，同時也是部隊訓練中的一項基礎形式。

不僅如此，伏地挺身也是一種非常大眾化的運動，男女老少都適宜。

伏地挺身主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單卻有效的力量訓練方法。

每天適量做伏地挺身，有利於改善自己身體狀態。

每天做50個伏地挺身，長期堅持下去，不僅自身的肌肉得到增長，力量也會增強，身上的贅肉會消失，身材會變得更加有型，這是成為男神的一項必備健身方式。

伏地挺身的動作本身很簡單，只是做的時候一定要標準，不要為了完成一定的次數而放棄了動作質量，如果你很少參加運動，那麼做標準的伏地挺身可能難免有些吃力，但這並不要緊，每天循序漸進地進行訓練，大約一個月後你的身體就會適應。

之後堅持每天做50個伏地挺身，一段時間後，你會驚喜的發現，你的身體狀況越來越好。

因為伏地挺身對核心的刺激，一些腰椎問題得到了改善。

同時，伏地挺身的全面鍛鍊對身心發展有很大好處，可以調節人的心理，使人精力充沛、強健體魄、陶冶情操和鍛鍊意志，還具有延年益壽的作用。

那麼一個標準伏地挺身要注意些什麼呢？

首先，要做到伏地挺身的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

然後做伏地挺身時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；最後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

有很多的朋友測試自己每天堅持100個伏地挺身，一個月後會有什麼變化？下面這兩位小伙是雙胞胎，他們計劃每天堅持50個伏地挺身，外加1分鐘的平板支撐，堅持3個月看有什麼樣的效果？

這兩位小伙名字叫Julian和Jovani，他們計劃自己用三個月的時間，練習伏地挺身和平板支撐，在飲食上他們還是保持原來不變，同時卻掉了曾經喜歡喝可樂的這個不良習慣。

最開始兩位小伙體力都不是很好，因為兩人並沒有什麼健身基礎，第一次做伏地挺身時，他們只能一次做到5個，不過通過一段時間後，他們的伏地挺身一次性可以做到25個，進步非常的大，2組的就可以完成一天的訓練量。

每天堅持50個伏地挺身訓練完成後，他們要在做一組平板支撐，這個動作對腹肌中的腹橫肌有很大的幫助作用，同時對我們的腰腹也有很強的效果。

堅持這個動作時間不需要超過3分鐘就可以了。

看看他們堅持3個月後的效果吧！

3個月後，Julian和Jovani表示自己胸肌和腹肌還是有一些變化的，對自己的進步也值得肯定。

他們希望自己在接下來的挑戰中增加伏地挺身的數量，提昇平板支撐的時間，看看再堅持3個月胸肌和腹肌會有什麼變化。

正如伏爾泰所說：「生命在於運動。

」每天堅持做50個伏地挺身，你的身體狀況一定會越來越好，你的精神也會越來越好。

用不了多久，你就會愛上這項迷人的運動。

趕緊行動起來吧。