健身有道，前凸後翹

夏秋不減肥，冬日徒傷悲！

大家有沒有發現，身邊健身的人越來越多了？

即便路上沒有人叫喊「游泳健身了解一下」，

也有不少人主動去健身房辦卡，

我拿著手裡的薯片，陷入了沉思。

健身的好處那可真是不少，

首先能減肥，改善體形體態，

其次就是強健體魄，改善體質，

另外的好處請自行腦補。

所以說，這麼好的事情，

為什麼並不是所有人都在健身呢？

因為懶、累、沒錢。

嘻嘻……

如果你只是因為沒錢，所以才不去健身的話，

以下內容就很適合你啦！

在家也能做的健身訓練，

馬了！

跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

要點：

1、平穩，有節奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

3、人體要放鬆，動作要協調

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了

深蹲

深蹲是一種體育鍛鍊方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。

而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作，堅持做會有很好的減肥作用。

要點：

1.抬頭挺胸直腰挺背，肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌

2.兩手臂側抬雙手握槓起穩定作用，兩腳間距一般同肩寬

3.深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向與腳尖方向一致，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝關節

4.下蹲至最低要保持1－2秒後，呼氣，腿部發力起身

平板支撐

平板支撐是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

要點：

1.需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟

2.肘關節和肩關節與身體保持直角

3.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重

4.手臂呈彎曲狀，並置放在肩膀下

5.任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置

臀橋

臀橋被稱為臀部鍛鍊中的經典的動作，對於臀部有絕贊的運動效果。

同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

要點：

1.臀部發力，手臂和上背不要下壓借力

2.軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部

3.肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎

4. 臀部用力，緩慢而有控制地還原

跑步

跑步應該算是日常生活中最方便的一種體育鍛鍊方法了吧，是有氧呼吸的有效運動方式。

不過呢，跑步要注意的點其實很多，如果不上心的話，可能會對身體某些部位造成損傷。

要點：

1. 保持頭與肩的穩定

2. 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線

3. 從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅

4. 腰部保持自然直立，不宜過於挺直

5. 大腿和膝用力前擺，而不是上抬

6. 腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線

7. 如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大

8. 跑步過後會很累，千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下，應做放鬆運動，有利於減少疲勞

健身不是一陣子的事情，是需要長期堅持才能養成的好習慣，要堅持下來不容易，不過，一旦有了習慣，就會發現健身也能上癮。

尤其當你工作壓力大，心裡煩悶的時候，出去跑個圈就能輕鬆許多，不失為一種良好的減壓方式。

當然，健身也要量力而行，不要逞強哦。

其他健身方式包括瑜伽、健身操等，選擇適合自己的，並且自己喜歡的很重要！

另外，還可以下載某些健身APP，如keep等，和裡面的小夥伴一起見證自己的改變，在變美變帥的道路上一去不復返吧~