成為小仙女並不困難，上犬式+下犬式助你一臂之力，輕鬆搞定

​誰都愛美，誰都希望自己成為萬眾矚目的焦點，成為時尚的「小仙女」，但小仙女需要好身材的襯托。

只有好好練習瑜伽，堅持練習瑜伽，才能練就好身材，自然而然也就成為時尚的「小仙女」了。

但瑜伽練習注重全面，只有把每個細節之處都處理好了，身材才會完美無瑕。

#清風計劃#

1、扎馬步變式

↑練習瑜伽的服裝儘量避免牛仔一類的緊身服，以寬鬆透氣保暖為主。

體式要點：山式站立。

雙腳向兩側移動，雙腳踮起，腳尖貼地；臀部下沉，雙腿大腿接近水平，小腿垂直於地面；上半身挺直，雙手向兩側伸展。

2、上犬式

↑瑜伽可以藉助一些器械，不僅可以解鎖更多體式，還可以增加體式的難度。

體式要點：俯臥在地面上。

雙腳腳尖貼地，雙手手掌貼地，置於身前；雙手、雙腳發力，雙腿離地，上半身向上抬起，直至豎直。

3、單手啞鈴蹲立式

↑練習體式的時候要量力而行，不要強行而為，等練習足夠時自然可以做到。

體式要點：山式站立。

雙腳分開，與肩同寬，上半身略微向前傾斜；腰腹用力，臀部下沉，直至雙腿大腿水平；上半身挺直，左手向左側伸直，右手舉著啞鈴向上伸直。

4、下犬單腿伸展式

↑瑜伽練習貴在堅持，不會存在三天打魚，兩天曬網還可以練的非常好的情況。

體式要點：山式站立。

上半身向下彎曲，左手手掌貼地；身體重心前移，帶動左腿向前傾斜，左腳踮起；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至右腿平行於左腿，髖部完全打開；右手向上伸展，握住右腿膝蓋處。

5、駱駝式

↑注意自己的飲食習慣，切不可抽菸喝酒，也不可吃過於刺激性的食物。

體式要點：跪立在地面上。

雙腿分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直於地面；腰腹用力，上半身向後彎曲，直至胸部水平；雙手向下伸展，手掌貼於雙腳腳掌。

6、單腿脊柱前屈伸展式

↑早上起來練習瑜伽，不僅瑜伽效果更加顯著，還可以讓你一天精神飽滿。

體式要點：山式站立。

上半身向下彎曲，面部貼住左腿，左手向後伸展，抱住柱子，右手向前下方伸展，手掌貼地；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，雙腿貼於柱子。

7、哈努曼前屈伸展變式

↑在健身房裡面也可以練習瑜伽，還可以跟其他器械結合起來，增加體式難度。

體式要點：山式站立。

右腿從身體後面抬起，右腳放在欄杆上，帶動左腿向後傾斜，雙腿平行，髖部完全打開；腰腹用力，上半身向下彎曲，雙手向下伸展，右手手掌貼地，左手手掌和小臂貼地。

#時髦運動精#

瑜伽講究很多地方，細節、計劃、習慣、堅持等等，只有顧全大局，把每個地方都做好，才能夠真正體會到瑜伽的精髓，真正得到瑜伽的功效。

#預習你的60歲#

互動話題：你想成為萬眾矚目的「小仙女」嗎？#女神節#