事實減肥並不好玩，但它不一定是地獄。了解這些減肥原則和...

在你開始攻擊減肥計劃之前，

記住這一點是值得的：你不胖。

你有脂肪。

減肥不是責備或羞恥; 這只是另一項成就，比如訓練比賽或者最終完成10次伏地挺身。

「

節食就像任何其他技能一樣 - 你必須緊扣並努力工作，」治療師Deborah Beck Busis博士說，他是貝克認知行為療法研究所的飲食計劃協調員，也是飲食陷阱解決方案的合著者。

。

「只要你以聰明，合理的方式行事，你最終會達到你想要的目標。

」

1.有正確的鍛鍊方式

通過鍛鍊肌肉來鍛鍊燃燒卡路里和脂肪，促進新陳代謝。

但那些試圖減肥的人因高估他們燃燒的卡路里數量而低估他們攝入的熱量而臭名昭著。

不幸的是，你的系統在生物學上已被編程以保持額外的體重，代謝研究教授路易斯阿隆醫學博士表示。

威爾康奈爾醫學綜合重量控制中心主任。

這意味著，當你開始鍛鍊時，你的身體會感覺到赤字並且會增加飢餓信號，根據對減肥研究的回顧。

如果你不勤奮，你會吃掉你燃燒的一切，然後吃一些。

用它來失去它。

有氧運動獲得了所有的運動榮耀，但力量和間歇訓練是真正的英雄。

他們幫助你建立瘦肌肉，從而增加你的新陳代謝和熱量燃燒能力，西科羅拉多州立大學運動和運動科學助理教授Lance Dalleck博士說。

他的建議是：每周，力量訓練兩到三天。

為了獲得最佳效果，還要進行三至五次有氧運動，每次運動可消耗250至400卡路里。

2.不要對輕度飢餓反應過度

由於飢餓焦慮，一些女性很難減肥。

Alpert解釋說，對他們來說，飢餓是不好的 - 不惜一切代價避免吃東西 - 所以他們隨身攜帶零食並在不需要的時候吃。

其他人因為壓力過大或無聊而吃飯。

雖然你永遠不想達到貪婪的程度（那可能發生暴飲暴食），但是飢腸轆轆，渴望或者下午3點的事實不應該讓你為自動售貨機賽車或者迷戀錢包里的能量棒。

Alpert說，理想情況下，你應該推遲進食，直到你的肚子咕咕叫並且很難集中注意力。

用它來失去它。

建議，當你感到吃東西的衝動時，問問自己，如果您仍然不確定，請嘗試蘋果測試。

約翰斯·霍普金斯大學體重管理中心的行為治療師羅賓弗勞切說：「如果你真的餓了，蘋果應該看起來很美味;如果不是，就會發生其他事情。

」 在哪種情況下，給自己一個鼓舞人心的談話，而不是小吃。

「如果飢餓不是問題，食物不是解決方案，」「還有很多其他方法可以解決無聊或焦慮 - 比如去散步，去健身房，通過適當的指導和紀律，減輕體重並不是那麼困難。

是什麼幫助我減肥和健身的願望是這個驚人的減肥計劃。