8個手臂訓練，解決手臂肌肉鬆弛的問題

成千上萬的婦女都有手臂鬆弛的問題。

它會引起不適，讓我們變得不那麼有吸引力，讓我們感到不那麼自信。

許多女性不能穿那些沒有遮蓋她們問題區域的衣服。

所以，難怪他們想要擺脫這個問題。

幸運的是，現在有很多方法可以減少討厭的腋窩脂肪。

我們已經知道，最好的一個是結合健康和平衡的營養與幾種類型的體育鍛鍊。

要獲得最合適的飲食計劃，你可以諮詢你的醫生。

我們為您收集了大量的練習，這些練習將很快給您帶來驚人的效果。

它包括8個簡單的動作，可以鍛鍊你的手臂和肩膀，減去多餘的脂肪。

經常做這些動作會徹底改變你的身體。

1。

Bent Over Double Arm Tricep Kickbacks

-雙手握著啞鈴，挺胸直立，身體核心支撐。

彎曲臀部，同時保持背部完全平坦。

-一旦你的上半身與地面平行，將上臂放在兩側。

首先把啞鈴推到身後。

-暫停在運動的頂部，感受三頭肌的收縮。

慢慢放下啞鈴，重新開始。

2。

Pick-up squat

-把兩個啞鈴放在地板上。

-面對啞鈴站立，雙腳與肩同寬。

-彎曲膝蓋和臀部，保持背部挺直。

-在蹲式握法的底部，雙手握住啞鈴，保持手臂完全伸展。

-恢復直立姿勢，手持啞鈴，手掌面向身體，臀部向前伸展。

不要在背後繞圈子。

-把啞鈴按你撿起的方式放回地上。

3。

Dumbbell Floor Chest Press

-把一對啞鈴放在地板上。

躺在兩個啞鈴之間。

彎曲膝蓋，雙腳向臀部移動。

-拿起啞鈴，舉過頭頂。

讓你的上臂保持在地板上。

首先把啞鈴推過你的胸部。

停在頂部，擠壓你的胸部肌肉。

-慢慢地把重量降低到起始位置，讓你的手臂休息片刻，然後開始下一次重複。

4。

Goblet Squats

-雙腳分開與肩同寬站立，胸前舉著一個輕啞鈴。

你應該用雙手握住啞鈴的一端，另一端延伸到你的軀幹。

這是起始位置。

-蹲下，保持微微拱起，臀部向後推。

-繼續向下，直到你的大腿與地面平行。

-等一下，數一數。

-回到起始位置。

5。

Commando Rows

-將兩個啞鈴或壺鈴分開放在與肩同寬的地板上。

在一個向上推的位置，把你的手放在每個鈴的抓地力部分支持。

-雙腿分開，寬度略大於臀部，腳趾支撐身體重量。

這是起始位置。

-向下推一個鈴，同時通過收縮肩膀和彎曲肘部向上「劃」另一個鈴。

-等一下，數一數。

在整個運動過程中，你的呼吸應該保持恆定。

把鈴放到地板上，不要停，然後用另一隻手重複這個動作。

-當你划動雙臂時，這是一個重複動作。

-重複所需次數。

6。

Power Partials

-站立時背部挺直，雙腳與肩同寬，兩隻手各拿一個啞鈴，雙手握緊。

-雙臂完全伸展到身體兩側，掌心朝內。

肘部靠近身體兩側。

這是起始位置。

-保持手臂完全伸展，軀幹保持靜止，將啞鈴舉到身體兩側，直到與肩同高。

當你這樣做的時候呼氣。

-握緊肩膀肌肉，堅持一秒鐘。

-回到開始的位置，在一個平穩的控制運動吸氣，因為你這樣做。

7。

Tricep Press

-雙手握住一端的啞鈴。

你的手掌應該向內。

-雙臂完全伸展，舉過頭頂的啞鈴。

這是起始位置。

-上臂靠近頭部(肱二頭肌與太陽穴大致水平)，與地面成90度角。

-只移動前臂，將啞鈴在頭後呈平滑的弧形放下，直到前臂和肱二頭肌接觸。

堅持一分鐘。

-使用肱三頭肌伸展手臂，舉起啞鈴，回到起始位置。

這樣做時呼氣。

8。

Single Straight Leg Dumbbell Deadlift

-挺直腰板，拿著一對啞鈴。

保持你的胸部挺直，眼睛直視前方，把你所有的體重轉移到你的左腳上。

彎曲右膝蓋，讓右腳離開地面。

-保持背部平直，上身前傾。

不要讓啞鈴把你拉下來。

控制你的後裔。

同時，讓右腳平衡重量的變化。

-感覺到腿筋的收縮，一旦上半身與地面平行，就暫停。

慢慢回到起始位置。