一周練7次胸肌與一周練2次胸肌，練出來的胸肌差距有多大？

在之前的文章中，「紳士」談到了關於訓練計劃中的訓練頻率，而訓練頻率的不同是由於不同健身者的健身目的造成的，今天我們來講一下訓練間隙，首先我們要先知道什麼是訓練間隙，訓練間隙指的是兩組力量動作之間的休息時間，像很多人做完一組訓練動作後，經常覺得身體比較累，然後會休息上1個小時，玩玩手機或者去聊聊天，而有的人可能更加追求極限訓練，一組訓練動作做完，接著再做下一組訓練動作，但是這兩種訓練方式其實都是不正確的。

一周練7次胸肌與一周練2次胸肌，練出來的胸肌差距往往並不是很大，很多人可能會覺得不可思議，我們所接受的教育就是付出多少就得到多少，但是這句話用在增肌上面，往往適可而止更有效果一些，下面「紳士」就來講一下這是為什麼？

我們在增肌中，肌肉的增長其實並非是在你的每次抗阻訓練下進行的，肌肉每次進行過抗阻訓練後，只有得到充足的休息和恢復以及足夠的營養，才能夠生長，這個生長的過程是在你休息的過程中進行的。

所以說不管你是一周幾練，給肌肉一個充足休息的時間，才能達到一個最好的增肌效果，保證在兩次訓練之間的間隙，才能讓自己的訓練得到充分體現，否則真的就是白流汗了。

那麼訓練間隙到底多久才是最好的呢？

通常來說的話，肌肉內的肌糖原恢復時間為24小時以上，而我們平時喜歡訓練的大肌肉群的恢復時間是48到72個小時之間，像統籌我們訓練動作的神經中樞組織，它們的恢復時間可能要80個小時以上。

綜上得出，為了能夠讓自己的身體在每次的健身訓練後都能夠有一個好的恢復和肌肉生長，我們每次肌肉訓練的間隔時間最少要在72個小時以上。

看到這裡可能很多人會覺得這個時間太長了，一周也練不了幾次啊，那為什麼還有很多健身大佬每天都去健身房訓練呢？

這裡要知道，「紳士」所說的這個間歇時間，並不是指全身肌肉的間歇時間，而是說某一塊肌肉組織的間歇時間，就舉個例子，你周一練的是胸肌，那麼練完之後，到周四可能才能再練胸肌，而周二周三周四可以去訓練其他的肌肉組織，所以，我們在制定自己的訓練計劃的時候，一定要設計好自己每塊肌肉組織的間歇時間。

只有這樣才能讓自己的汗不白流，充分利用健身時間，訓練到每塊肌肉。

你身邊有沒有一周去七次健身房的人，他們的肌肉如何？

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