初入健身房,最需要做的不是趕緊訓練,先做好這3點你將事半功倍
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夏天已經到來,很多喜歡運動的朋友紛紛放棄難以堅持的戶外運動,轉身到溫度更加適宜的健身房進行運動,但是健身動作多種多樣,弄得諸多健身小白暈頭轉向不知從何練起。
那筆者提一些小小的建議。
健身,最重要的三個方面:訓練、飲食、休息。
下邊筆者就這三個方面給大家進行詳細的分析。
訓練-學習動作要點為主
剛到健身房的朋友們,總是想能快速的擁有好身材,但往往諸多新手剛開始健身的時候都是盲目的,鍛鍊動作不標準成為常態,在不標準的動作下進行健身,長期以往很可能會造成身體某些部位的損傷,所帶來的健康影響是難以估量的。
所以剛開始不要追求訓練量,先把動作做標準,讓身體記憶動作的要點(也就是平時說的肌肉記憶),只要剛開始能夠讓肌肉有正確的發力,有正確的軌跡,那以後提升重量時,訓練的效果絕不是那些錯誤動作所能及的。
另外,也能儘可能地降低身體受傷的風險。
此外,訓練時不要過於追求訓練的時間,過於拉長訓練的時間,在訓練的後程,疲勞的肌肉很可能堅持不了訓練的強度,做出的動作很容易變形,這樣不僅達不到鍛鍊效果,還會讓肌肉有錯誤的記憶,導致我們在後面的訓練一直「錯」下去,筆者建議剛開始接觸健身的小白們,每次訓練的時間(除去熱身和拉伸)在一個小時以內,訓練時應該把同一部位的動作放在一天,也就是我們平時所說的練哪個部位,因為筆者發現初到健身房的人總是練一會這個,練一會那個,這樣的健身方式,效果不敢恭維,所以在此特別提醒。
飲食-健身增肌最重要的環節
吃是健身最重要的部分,想要好身材,飲食一定要注意,因為在訓練完成後,肌肉增長就在於吸收營養的情況,只有足夠的營養才能保障你的肌肉變粗變強,所以在日常的飲食中高品質的蛋白質是必不可少的,另外一定的碳水化合物和不飽和脂肪也是必須的,蛋白質的話一般都用雞胸肉(土豪可用瘦牛肉代替)、雞蛋和蛋白粉補充,碳水化合物就平時的大米飯就可以,不飽和脂肪就是堅果,另外注意儘量少油、少鹽、少糖,一定要少食多餐,每餐少吃一點,多分幾餐吃,在健身擼鐵後的30分鐘內能及時補充蛋白質更好(一般用蛋白粉),因為這段時間是身體最需要蛋白質的時間。
休息-肌肉變化最明顯的時間
不管是增肌還是減肥,休息不好肌肉得不到恢復,第二天可能會出現乏力等問題,導致難以高質量的進行第二天的訓練,這也是筆者建議訓練不要過度的原因之一,特別是想要增肌的健友,因為休息時肌肉完全放鬆,才能更好的修復白天訓練所造成的損傷,才能更加高效的吸取營養,使肌肉變大變強。
另外,儘量保證一天8個小時的睡眠量喲,只有睡眠時間達到了,身體才能得到充足的恢復。
肌肉完全放鬆是休息必要的標準,但其實精神放鬆是更加重要的,精神不放鬆,晚上睡覺時很容易做夢,做夢很容易導致肌肉緊張,我們平時做夢第二天感覺還是很累就是這樣的情況。
如何才能讓自己睡眠時做到精神放鬆呢?睡覺前儘量不想天花亂墜的東西,也不要想距離自己非常遙遠的事情,保持安靜,想一些美好的事情(與伴侶的美好回憶),聽一些輕音樂等,這些都有助於提高睡眠的質量,都有利於你身體的完全放鬆。
訓練、飲食和休息是健身的三大基石,這三樣做好之後,才能讓自己在健身方面有一個質的飛躍,才會讓自己健身效果的效率得到提升,剛開始接觸健身的小白主要還是先把上述三大點儘快掌握。
以上就是筆者對於健身小白初進健身房的一點小小建議,上述的建議應該既是各位小白最想了解的,也是小白最應該了解的,所以,剛進健身房的小白們,請先不要「胡作非為」,給自己制定一個訓練、飲食、休息的計劃可能才是你最該做的。
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