關於增肌期的疑惑，我真希望自己能早點看到這4點！

當我們在談論一個人毫無訓練痕跡時，殊不知背後那個人已經付出了兩三年的汗水。

不可否認，有些人就是有健身天賦，他們骨子裡就適合增肌，而且效率很高，認真訓練兩三年就能達到多數人三五年的效果。

雖然多數人都沒這種天賦，但只要抓住增肌的命脈，持之以恆的堅持下去，也能獲得不錯的身材。

前提是，你要認真對待每一次訓練，飲食要節制，休息要自律，健身的路上從來沒有啥捷徑。

當一些人在吐槽自己的增肌速度慢時，首先應該做的是反思下自身，真的細節都做到了嗎？如果每一環都只做到了3分，那麼身體只會回饋給你1分。

你認為不公平也好，可健身就是這樣。

增肌速度的快慢和很多因素都有關，但我們能做到的就是重視每一次的訓練過程，飲食，休息。

以下是健身時最常見的幾點誤區，希望看到這裡的你能及時避開！

1.調整你的作息時間。

這一點可以說是送給所有人的，不管你是否健身，規律且正常的作息時間都是十分必要的。

為什麼要把休息放在前排呢？因為休息對很多方面都有影響，你的訓練，飲食，基礎代謝都會因為睡眠時長，質量受到不同幅度的影響。

我們也都知道訓練，飲食和休息是環環相扣的。

所以，每天你必須嚴格要求自己，有規律地至少睡足7個鐘頭。

因為肌肉在睡眠中恢復，而不是在訓練中增長，睡眠和訓練一樣重要，這個觀念必須率先樹立起來。

好的睡眠能讓第二天的訓練更有質量，吃起飯來也會更香，這樣才能更好的增肌啊！

2.訓練的過程中要安排大重量。

比拼重量不是我們所有人的目標，但適時加大重量依舊很有必要。

不要一提起大重量，就聯想起被砸倒受傷的場面，合適的大重量訓練也可以很安全。

前提是你要選對方案，當你要挑戰一個從來沒有嘗試過且並沒有太大把握的重量時，你應該找一名小夥伴來輔助你或者利用身邊的輔助器械，以保證自己的訓練更加安全。

不管任何時候，安全總是第一位的。

一定不要讓自己受傷，因為一旦受傷，恢復周期是相當緩慢的，自己所付出的努力也都將面臨功虧一簣。

為什麼一定要不斷提升負重呢？因為當我們的肌肉到達一定程度時，就要通過不斷增加負重來突破，逼迫肌肉野蠻生長。

否則就會逐漸進入舒適圈，人越舒服，肌肉自然也就沒動力增長了。

同時在訓練中不要過於依賴於固定器械，雖然它們的確能給你更多的安全感，體驗感也十分在線，但自由器械對身體的參與性有更高要求，也意味著有更多收效。

3.重視飲食，重視飲食，重視飲食。

我們都應該知道在增肌期除了鍛鍊之外，很重要的一環就是飲食了。

尤其蛋白質的攝入量要保證達標，只有補充了充足的蛋白質之後，肌肉才能攝入更多營養，獲得生長。

否則肌肉只被破壞，而沒有營養補充，那麼它也很難增長。

最簡單的蛋白質攝入公式：你的體重（公斤）X1.5g-2g（蛋白質）

我們也要注意，周圍的人大多只強調了蛋白質的重要性，因為它足夠重要。

但碳水化合物和脂肪也要均衡攝入，缺一不可，不能讓飲食走極端。

不要因為是增肌期就胡吃海喝，吃的乾淨，才能長得乾淨。

不要有想長肥再減脂的想法，否則減脂期同樣痛苦。

4.端正心態，和時間做朋友。

增肌期是一個緩慢的過程，千萬別總想10天20天就能出效果，那是不可能的。

更不要有一個月增加5公斤肌肉這樣瘋狂的念頭，因為對於多數人來講，一年增加5公斤的肌肉已經非常了不起了。

而且越往後增肌效率就越慢，因為身體的適應性越來越強，只有強度，訓練容量不斷升級才能繼續增長。

要給自己預留足夠的時間，一步一個腳印的增肌之路才是長久的。

如果你覺得自己某個部位的肌肉發展超級慢，得看看你的訓練頻率是否跟得上。

一年也就不過52周，如果每周練1次胸，一年也不過練了52次，何況還沒多少人能保證每周都能按計劃進行，那麼實際算下來的次數就更少了。

想讓自己進步更快，那麼就安排好自己的生活，如果能保證每周練2次胸，那麼一年下來的發展效果就可想而知了。

好的健身不只是去練那麼簡單，時間管理也很重要。

本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

波普董健身，每日分享健身知識，讓你我更有型。

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