姑娘們談″肌″色變,但實際上好處多多,會運動的都在″舉鐵″
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生活水平不斷提高,人們的身材也隨之走樣,所以改變身材也成為了最熱的一個話題,健身也就成為了目前最時尚,最健康的一個減肥項目,力量訓練對於男性來說並不陌生,它能提高力量,增加肌肉圍度和線條,但大部分的姑娘看到了力量訓練可都會躲得遠遠的,甚至是談「肌」色變,她們懼怕肌肉的增長,但實際上」舉鐵「可以打造出任何想要的身材,不只是一種肌肉形態,正真會運動的女孩都在「舉鐵"。
1.首先不需要懼怕「力量訓練」男性和女性最大的區別就是雄性激素,女性正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍,所以在相同的條件下,身材要比男性差10倍,甚至更多,想要練出健美選手一樣的肌肉,必須是高強度的訓練和極其嚴格的飲食計劃,常年如此訓練的結果。
2.力量訓練可以打造出任何身材,訓練的方法不同,打造的身材也不一樣,簡單的來說,每組動作次數不同練習的肌肉效果也不同,在標準動作下每組最多完成的次數,6次以下用於提高力量,8-12次用於增大肌肉塊,15-25次以上用於提高肌肉分離度,雕刻肌肉線條,25次以上用於減脂。
3.通過力量訓練最簡單直接的就是能提高力量,可以緩解日常工作和生活中的疲勞,不僅做起事來輕輕鬆鬆,就連生活中的瑣事也不覺得疲倦。
4.永久性的減脂,經常力量訓練的女性,在運動中可以燃燒掉一部分脂肪,同時體內也會增加肌肉,此消彼長,燃脂更快,而且力量訓練能大幅度提高基礎代謝,讓你即使在不運動的情況下也能燃燒體內脂肪(這就是為什麼有的人躺著都會瘦的原因)。
5.皮膚更加緊緻有彈性,看起來更年輕化,都知道隨著年齡的增長,身體的各項機能會隨之下降,但是通過力量訓練能夠加速人體的新陳代謝,看起來更有活力。
6.最重要的一點就是能夠改變身材曲線,打造真正「S"型曲線,女孩的身材好壞,不是用體重衡量的,而是體脂,在體脂夠低的情況下,好身材無非就是,該瘦的地方瘦,該有肉的地方有肉,而這些只有力量訓練可以做到。
7.增加或恢復骨密度,擁有更強健的骨骼,長時間的力量訓練,可以提高身體里的礦物質密度。
8.可以更肆無忌憚的享受美食,女性都有吃小零食的習慣,卡路里高於基礎代謝,就會變成脂肪堆積在身體里,但通過力量訓練,隨著基礎代謝的提高,就可以燃燒掉更多的脂肪。
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