起床後六個簡單動作，增加胸背力量，傲人曲線練出來

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早晨起床後千萬不要空腹跑步,這時候我們需要的是補充營養，如果你空腹運動不但沒有補充營養，反而加大了對身體的消耗。

教你早起六個動作，傲人曲線練出來。

動作一 上斜伏地挺身——作用部位包括胸肌、肱三頭肌、肩部

動作要領：雙腿跪於地面，距離沙發、椅子等支撐部位50公分左右，雙手撐於沙發或椅子，背部挺直，雙臂彎曲下撐。

每次做2組，每組15次，完成一組後休息15秒，換下一個動作。

動作二 椅子臂屈伸——作用部位包括胸肌、肱三頭肌、三角肌

動作要領：雙手後伸撐住椅子，雙腳併攏，屈膝，身體下沉，以手臂支撐身體重量，呼氣並緩慢推起身體。

每次做2組，每組15次，完成一組後休息15秒，換下一個動作。

動作三 跪姿毛巾外拉臂屈伸——作用部位包括胸肌、肱三頭肌、肩部

動作要領：雙腿併攏歸於地面，如果地面過硬，可以跪在抱枕上，雙手拉住毛巾兩頭，雙手往外拉毛巾同時雙手向上伸直。

每次做2組，每組15次，完成一組後休息15秒，換下一個動作。

動作四 俯臥展臂——作用部位包括胸肌、肱三頭肌、肩部肌群

動作要領：身體趴在地面，雙腳抬起與大腿呈90度。

背部挺直抬頭，雙手向前伸展。

每次做2組，每組15次，完成一組後休息15秒，換下一個動作。

動作五 俯臥平臂上起身——作用部位包括豎脊肌、肱三頭肌、胸部肌群

動作要領：身體趴在地面，手臂向兩側伸直，背部挺直抬頭起身。

每次做2組，每組15次，完成一組後休息15秒，換下一個動作。

動作六 伏地挺身地擦——作用部位包括胸肌、肱三頭肌、肩部肌群

動作要領：為了增加地擦滑度，雙手套上襪子。

雙腿跪於地面，雙手支撐身體，向前畫出右手，左手支撐身體，右手原路返回，完成一個動作，換另一隻手。

每次做2組，每組15次，完成一組後休息15秒，換下一個動作。

怎麼樣？早起鍛鍊的六個動作你學會了嗎？

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