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男神拉扎爾這個名字，對於經常健身的老鳥們來說，對他在熟悉不過了。他在短短的一年內瘋狂訓練，成為2016年的網紅肌肉型男，因為他在很短的時間內取得肌肉增長的效果，所以在社交網上走紅，擁有489萬的...

超級組，是健身高手們之間最流行的訓練方式之一，它利用了肌肉之間的關係，減少了休息的空缺時間，增大了肌肉的使用率，讓整體訓練效率和效果都遠大於常規健身訓練方式。

毫無疑問，健碩的胸肌與沙漏型的後背是男士朋友們完美身材的重要標誌，同時這兩個肌群也都屬於大肌群，因此加強對這兩個肌群的鍛鍊不僅可以讓自己從外形上得到良好的改善，而且會對全身肌肉含量的增長，代謝的...

健身時很多夥伴會選擇五分化訓練進行，即：胸，背，肩，臂，腿。這樣安排的好處在於，每次訓練時可以專注於某個特定肌群，以讓它獲得較好的訓練效果，來幫助增肌。

毫無疑問，健碩的胸肌與沙漏型的後背是男士朋友們完美身材的重要標誌，同時這兩個肌群也都屬於大肌群，因此加強對這兩個肌群的鍛鍊不僅可以讓自己從外形上得到良好的改善，而且會對全身肌肉含量的增長，代謝的...