想要減肥效果好，要從這3個方面入手，不要錯過了

隨著生活質量的提高，人們的飲食習慣也發生了變化，不良的飲食習慣會導致肥胖的人越來越多的。

減肥已經成為人們現在最關注的事情，但是大多數人只有三分熱度，沒有一顆堅持下去的心，所以減肥經常失敗。

​

正確的健身和減肥離不開飲食、運動和休息，今天我們就從這3個方面來幫助大家如何更好地減肥。

如何合理安排飲食？

飲食要控制好卡路里和營養的攝入，但不能讓肚子挨餓，要按時吃三餐，同時必須搭配必要的營養，如維生素、礦物質、蛋白質、碳水化合物等。

為什麼營養必須平衡？因為只有保持身體平衡均衡，「短板效應」才不會發生，否則會影響身體的正常代謝能力。

​

在減肥期間，你要堅持每天至少吃兩種蛋白質食物，常見的高質量蛋白質包括雞蛋、魚、雞胸肉等；每天攝入3種蔬菜，如菠菜、捲心菜、萵苣、芹菜、白蘿蔔等；保持兩種以上碳水化合物的攝入，如土豆、大米、穀物等。

如何合理安排運動？

​

運動必須要進行，而且要持續下去，不能斷斷續續，每周至少鍛鍊4次，每次運動要持續約1.5小時，運動的內容應該包括有氧訓練和力量訓練。

30分鐘力量訓練：平板支撐、深蹲、伏地挺身等，40分鐘有氧訓練：跑步、跳繩、HIIT等動作。

需要注意的是，在健身前後應該進行熱身和拉伸運動。

如何合理安排運動和休息？

​

你不僅需要自己養成運動的習慣，還需要養成休息的習慣，每周至少要休息一兩次，只有工作和休息相結合，身體才能恢復得更好，身體才能有更好的狀態來堅持運動。

值得注意的是，在減肥期間你不能熬夜，如果你晚上熬夜超過11點，就會導致身體代謝能力下降，影響減肥效果。