男人一參加工作，肚子「從小看著長大」！3個動作能縮小，做起來

男人為什麼一工作肚子就會越來越大呢？如果肚子變大其實說明我們的腹部的脂肪變得越來越多，對我們的身體造成的危害也是很大的，因此為了身體健康，一定要注意加強身體的保養，適當的鍛鍊更是非常重要的，男人一參加工作，肚子「從小看著長大」！3個動作能縮小，做起來。

腹部脂肪積聚有什麼危害?

肚子變大，其實是腹部脂肪堆積的結果。

腹部脂肪不僅包括儲存於皮膚下的脂肪組織(皮下脂肪)，還包括位於腹腔深部並圍繞臟器的內臟脂肪。

有句諺語說的好，有錢難買老來瘦。

對於中老年男性來說，肥胖尤其是腹型肥胖會帶來一系列健康隱患。

研究顯示，腹部脂肪積聚過多會提高以下健康狀況的風險：

心血管疾病;

胰島素抵抗和Ⅱ型糖尿病;

結直腸癌;

睡眠呼吸暫停;

任何原因導致的過早死亡;

高血壓。

想要減掉大肚子，除了有意識的控制飲食、增加運動量之外，還可以針對性的進行腹部肌肉鍛鍊。

腹肌鍛鍊1：空中蹬車

如果想在一項鍛鍊中只做到4—8個關鍵動作就可鍛鍊到上部腹肌、下部腹肌、腹斜肌以及背肌，那麼，空中蹬車是最佳的方式之一。

動作解析：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面;

雙手放在頭側，手臂打開;

將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作;

呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原;

再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

運動量：每天只需要進行2組(每組12個)就夠了。

腹肌鍛鍊2：傳統卷腹

傳統卷腹由於其良好的鍛鍊效果，一直被人們廣為接受。

動作解析：

仰臥於地板上，雙腿平放在地上並屈膝。

雙手置於頭下，手肘朝外。

下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘。

慢慢回到開始姿勢。

運動量：每天3組，每組10—12個。

組間可以間歇30秒。

腹肌鍛鍊3：反向卷腹

人體下部腹肌一般很難鍛鍊，而反向卷腹鍛鍊對象恰恰主要是下部腹肌。

動作解析：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側;

雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈;

收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘;

慢慢回到開始姿勢。

過程中要保持雙腳不碰觸地面。

運動量：每天3組，每組10—12個。

上面為大家介紹了經常鍛鍊對身體非常的好，尤其是積極的預防心腦血管疾病，當然最重要的是我們要注意日常的飲食，注意加強身體的鍛鍊，這樣才能讓我們的身體保養的好，才能遠離各種危害的疾病。