健身誤區：體脂率越低越好

作為健身人士，我們都熱衷於減脂增肌，尤其是減脂更是重中之重。

因為只有把體脂降下來，才能露出好看的皮囊。

為此，各種針對體脂的方案層出不窮，什麼飲食控制、有氧運動、高強度間歇訓練等等不一而足。

而且似乎是體脂率越低越好。

但是，事實是如此嗎？

【體脂率的定義】

所謂體脂率是指身體總脂肪量占體重的百分比，它是衡量一個人是否肥胖的重要指數。

之所以採用體脂率的表現方式，還有一個原因是每個人的身高和體重都不一定一樣，單純看幾個人的脂肪含量，並不能顯示誰瘦誰胖。

所以，用體脂率的計算方式，就能在大範圍的辨別人們的體形是否肥胖。

即體脂率低的人自然是身體脂肪含量不高，也就不屬於肥胖類型。

【降低體脂率的方法】

體脂率=總脂肪重量/體重數×100（%）

很顯然，根據體脂率公式，我們得出降低體脂率的辦法要麼是減少脂肪量；要麼是增加體重量。

減少脂肪量，一般都明白是怎麼回事，但增加體重量就需要仔細斟酌一番。

我們知道人體的體重有大概70%被水分占有，而人體具體成分除了206塊骨骼，就是650多塊肌肉構成。

除此之外，還有一些關節軟骨、韌帶等結蒂組織。

最後，還包括一些內臟器官和血管等。

因此，想增加體重，只能從可變數比較大的肌肉量，還有身體水分上做文章。

但身體水分增加，並不是多喝水就行的，而且人體很多地方都含有水分。

尤其是肌肉組織含有大量水分。

所以增肌是我們提高體脂率的首選答案。

所以，增肌和減脂是我們降低體脂率的方法。

【體脂率降低的好處】

我們已經知道降低體脂率是通過增肌和減脂兩方面進行的，那麼只要知道增肌和減脂對於身體意味著什麼，就能明了降低體脂率的好處在哪。

因此可見體脂率降低能增加肌肉的的維度和飽滿度，或者是減少脂肪的含量。

又或者兩者都有。

不管怎樣，當我們身體肌肉增長了，脂肪減少了，肌肉線條就會出來，身體會比以前顯得更好看。

想像一下，曾經的大肚腩、腰部的肥肉、臉上的雙下巴沒有了，取而代之的是壯碩的胸大肌和巧克力般的八塊腹肌，就能明白體脂率降低帶來的好處。

而且，體脂率降低，脂肪含量減少，肌肉增加，身體顯得更強健，自然身體素質更好了，免疫力也會增強。

身體強健，反哺到精神，會比以往更有精力。

【體脂率並不是越低越好】

體脂率很低，除了說明可能肌肉含量不少外，還有就是身體脂肪含量很低。

這是否意味著是好事呢？顯然不是。

之所以這樣說是因為脂肪是身體不可或缺的重要組織，它也是身體的重要組成成分。

脂肪組織除了白色脂肪是作為儲存熱量的形式堆積在身體各處外，還有綜色脂肪能促進脂肪分解供能，以及運動後，米色脂肪能積極促進形成新的綜色脂肪。

這三種已證實的脂肪都是身體重要的組成成分。

並且脂肪還有固定內臟，保護器官的作用。

除此之外，脂肪作為一個遍布全身的組織，它也是一種內分泌器官，能分泌人體重要的瘦素，參與糖類、脂肪和能量的代謝，控制進食，能量釋放增加，抑制脂肪細胞的合成。

因此，體脂率並不是愈低愈好，過低的體脂率不利於身體健康。

【體脂率能容許的最低數值】

對於一般人來說，男性體脂率高於35%以上就算是肥胖了，這時肯定有一個很大的肚子，手臂和大腿滿是肥肉顯得粗壯。

而女性相對於男性體脂率會高一些，才算肥胖，但也不會超過40%。

而要想擁有迷人且清晰的腹肌，就男性而言，體脂率要低於10%，女性則是15%。

事實上，男性體脂率15%左右就能看到腹肌了，但因為腹部還有一層薄薄的皮脂，所以，還不夠清晰可見。

女性18%～20%也是能看到馬甲線的。

對於體脂率，越低越能看清腹肌。

但也不是能一味地降低，男性最低為5%，女性則是12%。

過低的體脂率，可能會導致男性生育能力受影響，女性經期延遲。

而對於尚未發育完全的未成年男女，則可能會延遲其生育功能的完善。

這點在不少運動員身上已有發現。

【小結】

綜上所述，體脂率降低，能夠塑造讓人滿意的體形。

但是，體脂率不是越低越好，過低的體脂率不利於身體健康。

＃健康真探社＃