減脂，不要太注意體重，體脂率才是關鍵

體重這個詞是減脂者最關注的焦點，沒有之一，就像外貌協會，只注重外表，不注重內涵，接觸的時間越長，就越容易覺得被表面現象所欺騙。

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雖然體重可以反映某些身體問題，但它是表面的，因為體重的含量很大一部分是水和無機鹽，當無機鹽濃度上升時，肯定會促使你多喝水，那麼，這個時候去稱體重，你能不胖？

因此，我們的體重一天內的波動幅度約為3公斤，並不是因為你減肥成功了，而是因為你喝多喝少的問題。

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如果說減肥不能看重體重，那麼應該看重什麼呢？那就是應該看重脂肪的重量，也就是身體脂肪的比例。

這是一個相對比較新的詞，許多減肥者其實並不是十分地了解，我們減肥的初衷主要是降低身體的血脂、脂肪和其他油性物質，而不是為了水、無機鹽、蛋白質，所以減脂只有一個目標，就是降低脂肪含量。

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當我們的脂肪含量降低到一定水平時，即使你體重高達200斤(誇張)，你也只會認為你是一個強壯的男人，而不是一個肥胖的人。

那麼體脂率多少，才算是標準身材呢，怎麼樣的才算肥胖呢？

根據世界衛生組織的標準，男性的體脂高於25%，女性的體脂高於28%屬於肥胖。

因為女性的生理構成特殊，脂肪含量高於男性，而男性的體脂低於12%，女性的體脂低於20%，就能看到腹肌，這才減肥的最終目的。

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因此，減肥成功與否取決於體脂率，而體重的多少都是浮雲，不是關鍵因素，如果你想擁有一個好身材，光看體重是不行的，重要的是通過眼睛來觀察你的身材，鏡子中的你，如果身材好，即使體重大，也沒有關係，那可能是因為你身體肌肉量增多了，因為肌肉的密度比脂肪高得多。