減肥期間，需要每天都運動嗎？這3條建議助你掌握正確的運動頻率

對於選擇運動減肥的朋友來說，我們在運動過程中會遇到很多問題，比如說，減肥需要每天運動嗎？每周需要運動幾次？不瞞大家，曾經炳智也為這個問題糾結了很久，認為只要多動動總會有點效果，結果堅持執行每天運動的方案，但效果並不那麼理想。

事實上，運動減脂，控制好運動頻率很關鍵，任何事「過猶不及,物極必反」，天天運動未必是理想的減脂方案。

那麼，如何把握適合自己的運動頻率呢？我們接著往下看。

一、減脂最佳的運動頻率

如果每周的運動頻率只有1至2次，也就是偶爾運動一下，首先可以肯定的是，在這種較低運動頻率下，由於無法持續累積運動效果，不會有很好的減脂效果。

同時，因為運動間隔的時間較長，導致每次運動身體都需要有一個重新適應的過程，在運動後可能會出現長時間的肌肉酸痛或過度疲勞等不適宜狀況，不利於運動的堅持，影響運動的積極性。

當然，運動的頻率也不是越多越好，如果我們「過於勤奮」，每周運動5次以上甚至是天天運動，這可能並不是一個好主意，任何事情物極必反，過於頻繁的運動會使我們的身體無法得到有效的休息和恢復，會產生疲勞感並且容易引發運動損傷，無法保證每次運動的質量，反而會影響減脂的效果。

所以，較為合適的運動頻度應該是在上一次運動效果尚未完全消失，進行下一次運動，也就是說每周安排運動3-5次比較合理。

有些人會因為一天沒有運動而產生罪惡感，其實，休息也是運動鍛鍊過程中重要的組成部分，充足的休息是堅持運動的保證，勞逸結合的運動減肥才是最為合理的。

二、因人而異，調節運動頻率

對於大多數人來說一周保證3至5次的運動頻率就可以取得較好的減肥成效。

當然，我們可以根據每個人不同的身體素質、運動階段、減肥目標來進一步細化。

對於身體素質不太好或者剛開始運動的「運動小白」來說，養成良好的運動習慣更重要。

建議一周運動3次左右，比如「隔天一練」，如果休息一天仍然無法緩解肌肉酸痛或者感覺過度疲勞，可以選擇多休息一天。

這樣既有規律的運動安排，又可以得到充分的休息，同時又不會讓我們因為運動的次數過多，而對運動產品厭煩、排斥心理。

對於有一定運動基礎或者體重基數過大的肥胖朋友（BMI＞28）來說，一周3次的運動是不太夠的，減肥的效果非常有限。

所以建議一周運動4至5次，我們可以選擇「練二休一」，運動鍛鍊2天休息一天或者「練三休一」。

並且在運動過程中，根據自身的承受及恢復能力，找到「運動過勞」與「運動不足」之間的平衡點，在身體能夠接受的前提下，在不突破身體極限的情況下，逐漸加大運動的強度，取得更好的減肥效果。

三、每次運動多久較為適宜

如果運動只是動一動身體，只是讓自己出點汗，沒有什麼具體目標，那麼哪怕你一周運動10次也沒有什麼減肥效果。

我們找到了適合自己的運動頻率，同時把握住每一次運動的質量，才可以收穫我們想要的結果。

何為運動質量，簡單理解就是每次運動的強度和時長，強度本文暫且不提，主要說一說每次運動的時長。

有研究認為，每周進行累積約5小時的中等強度運動，有較好的減脂效果，結合每周3至5次的運動頻率，也就是說，每次運動時長在1小時至1.5小時較為合適。

以減脂為目的的運動，人們大都選擇有氧運動+力量訓練同步進行，對於剛開始運動的朋友，建議前期以有氧運動為主，每次運動時長保持在40分鐘至60分鐘，這是減脂運動的時間下限，更多的是為了給身體一個適應的過程。

當身體逐漸適應了以後，逐步增加運動時長及強度，將力量訓練納入運動計劃里來，後期每次運動由40分鐘至50分鐘有氧運動及30分鐘至40分鐘力量訓練組成，最大化的提高每次運動的質量及效果。

運動減肥的效果是積累出來的，不要期望一次鍛鍊就能看到效果。

設立好減肥的計劃和目標，找到適合自己的運動頻率，並長期的堅持下去，才是減肥成功的關鍵。

大家學會了嗎？有什麼問題可以在評論區留言！喜歡這篇文章別忘點個關注哦。