要運動 不要傷害！這份兒童運動指南送給你

作者：喜高科技

好雨知時節，當春乃發生。

清明小長假期間您和寶貝有沒有來一個短途旅行？現在正值春季，兒童的身高生長也進入一年中最旺盛的時期，還不趁著春季助生長的好機會，調動孩子的運動神經，到戶外多多運動。

熱身：充分拉伸，喚醒身體

相信大部分家長都已經知道，運動對寶貝的身高有積極作用。

但是，在寶貝運動之前還有一件很重要的事，您知道是什麼嗎?

答案：熱身。

運動前充分熱身，能把關節、肌肉都調動起來，從而將身體調整到最佳狀態，避免運動過程中可能出現的傷害。

為了保證運動的安全性，可以選擇在運動前進行各部位的拉伸。

下面跟著小編一起來學學三組拉伸運動，並作為寶貝每次運動的開始環節吧！

●頸部的拉伸運動

保持頭向後仰的姿勢慢慢轉動脖子，左右各轉2次。

●側腰的拉伸運動

雙腿打開比肩稍寬，雙手臂平舉。

然後身體向右側彎曲，保持姿勢30秒。

同樣再向左側彎曲，反覆做2次。

●腿部拉伸運動

身體直立，將上半身向前前驅，腰部最大限度彎曲後，保持姿勢30秒，反覆做2次。

除了以上的拉伸運動，熱身操或是慢跑也可以作為兒童熱身運動。

運動促成長，傷害莫忽視

運動前熱身是為了確保接下來運動過程中的安全。

難道運動時只注意熱身就夠了嗎？

NO！NO！NO！

對於處在成長發育階段的兒童來說，運動過程中正確的姿勢、合理的運動時間也同樣重要。

下面小編為你整理了四種小朋友最喜愛的運動，分別是跳繩、踢毽子、打籃球、跑步。

這其中可能有些安全問題是你還沒有意識到的，我們一起來看看。

跳繩能刺激兒童下肢關節，對於身高增長有很大的促進作用。

然而在跳躍時膝蓋，腳踝受力較大，如果一次運動時間過長、強度太大很容易導致兒童下肢關節受傷。

Ps：跳繩時膝關節微曲，前腳掌著地，可以更好保護膝關節和腳踝。

踢毽子屬於關節碾磨性運動，活動身體的同時還可以更多刺激骨骼關節，從而促進寶貝的生長。

但踢毽子主要是腳下動作，對於身體的靈活性要求比較高，很容易出現崴腳、肌肉拉傷、關節扭傷等傷害。

Ps：踢毽子時要選擇平整、無沙粒的地面，可以避免崴腳、扭傷。

籃球運動中的跳躍動作夠起到牽伸肌肉和韌帶、刺激軟骨生長的作用，對於兒童生長發育有促進作用。

打籃球時很容易因為摔倒、跳起搶球、落地不正確、場地過滑等出現受傷的情況，此時踝關節扭傷、掌指與指關節損傷最常見；如果孩子體重較大，身體不足夠靈活很容易造成膝關節以及半月板損傷。

Ps：打籃球時可以佩戴護具，如護肘、護膝，減少運動時對關節的損傷。

跑步是一種簡單、易行、不受場地限制的運動，成為了很多兒童的首選運動方式。

如果跑步前沒有充分熱身，或是運動強度超過了兒童的承受範圍，很容易出現肌肉損傷，例如肌肉酸痛、肌肉拉傷、肌肉痙攣（俗稱「抽筋」）。

Ps：每次跑步時間最好控制在20~40分鐘左右，避免高強度運動造成肌肉損傷。

運動傷害，第一時間該怎麼做？

確保孩子的健康和安全，是每個家長的首要職責。

但兒童天性活潑，好奇心也重，再加上孩子自我保護意識較差。

即便是告訴他運動中要注意安全，受傷也難免發生。

當孩子發生運動損傷，您先不要驚慌，如果是扭傷、挫傷、拉傷可以用PRICE處理原則，即保護、休息、冰敷、壓迫、抬高。

如果出現皮膚擦傷，首先要止血，可以用消毒紗布緊按傷口 5～15 分鐘。

止血後，再用清水或生理鹽水沖洗傷口。

最後用碘伏消毒處理。

如果受傷嚴重，出現脫臼、骨折要馬上送醫。

小編結語

春天是最適合戶外運動的季節,但同時也是運動傷害的高發季。

小編提醒各位父母，運動前一定要帶孩子做一些熱身動作，在減少運動傷害發生的同時，還能有效提高運動效果，更有利於寶貝的健康成長。

參考資料：

[1]李本森.淺談籃球運動的優缺點.現代職業教育.2017年10月15日

[2]張振剛.籃球運動中常見的運動損傷與預防措施分析.新教育時代電子雜誌（教師版）.2018年11月01日

[3]高時煥.遠離性早熟，媽媽有辦法.中國婦女出版社.2016年3月

[4]清明踏青運動時，骨科專家「PRICE」法則幫您降低運動傷害.阜外華中心血管病醫院

[5]丁香醫生.孩子擦傷了，怎麼辦？

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