一首歌，讓你通過瑜伽習練，把生活過成詩

聽歌看文章，做體式，是一件很美妙的事情。

從事瑜伽行業已久，發現很多小姐姐對於那種需要長時間投入，然而見效慢的事情，總是充滿了懷疑，然後就很難感興趣。

但是當你真正的接觸到瑜伽之後，感受到瑜伽「慢」的魅力，你就不會這麼想了。

不多說，一起試試練習吧！

第一個動作：舞王

舞王，是我最喜歡的一個瑜伽體式，做起來，讓人整體都感覺比較輕盈，很仙。

1、以山式站立。

左臂朝前伸展，保持與地面平行

2、彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。

用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。

彎曲並抬起右膝蓋，把右腿向上向後拉伸

3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。

右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。

再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。

右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直

4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方

5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直

6、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸

7、鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。

在另一邊重複這個姿勢

8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡

第二個動作：輪式

輪式動作，對於小女孩來講，是非常容易做到的，但是當到一定年紀之後，就不是那麼輕鬆了。

1、背部貼地面仰臥，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。

2、屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後。

3、兩腳底應繼續平放在地而上。

4、如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。

如果是這樣的話，就把兩腳跟儘可能靠近大腿的背面。

5、把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。

6、深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。

7、讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。

8、舒適而平穩地呼吸。

9、保持這個姿勢，數1~10。

彎曲雙肘，藉此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上

10、把雙臂、雙腿回復到原來開始的姿勢。

舒適地休息一會兒，然後再做1次。

第三個動作：駱駝式

駱駝式，整體還是比較容易，但是在做的時候，也需要多注意細節。

1、開始時，跪在地上，兩丈腿與雙腳略分開。

腳趾指向後方；

2、吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉；

3、然後，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。

保持兩大腿垂直於地面，將頭向後仰，用雙掌壓住兩腳底，藉此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；

4、一邊保持此式，一邊把頸項向後方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域；

5、保持30秒鐘之後，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；

6、然後，坐下來休息。

第四個動作：船式

相對簡單的動作，大家可以自行去做。

1、 坐在地面上，雙腿向前伸直。

手掌放於臀部兩側，手指指向前方。

背部挺直。

2、 呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。

用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60－65度。

腳的高度超過頭部。

3、 雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。

肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。

4、 保持這個姿勢30秒，正常呼吸。

保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。

一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。

5、呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。

這四個體式，大家需要慢慢去習練，掌握每個體式的真諦，不要太過於著急，一切從最簡單，最慢開始，希望文章能夠幫助到你，Namaste！