減脂總是搞不定？每天都在為節食而煩惱？學會這幾點幫你解決困難

現在越來越多的人開始重視自己的身材，開始注重自己的健康，同時也有越來越多的人開始執行了自己的減脂健身計劃。

但是我們僅僅簡單地想想，會感覺減脂並不困難，無非就是將脂肪不斷地消耗就可以了。

1、進行減脂的時候碳水化合物的選擇，最好是選擇粗糧為主要成分的食物，而精細麵粉這樣的食物最好安排在輔助的層面上。

可以選擇全糙米、燕麥、穀類等，並且還要保證有足夠的蔬菜和水果的飲食。

粗糧在分解的過程中會減少胰島素的分泌，從而使脂肪分解所占據的比例加大。

而精製碳水我們最好安排在運動之後，這樣的話會使身體的糖原水平更快地恢復。

2、當我們在早晨還有運動後的時間段中，身體對於碳水的需求量達到一天中的最大值。

這時的我們身體缺乏糖原，所以可以攝取精製碳水進行補充。

當然運動之後的那一餐可以選擇精製碳水，但是在每天早晨最好選擇粗糧為主要的食物來源。

這樣進行安排可以保證自己每天的胰島素分泌的水平，在身體健康程度下達到比較小的值。

3、每天飲食進餐的程度，也是需要我們十分注意的。

如果攝入熱量太少會對身體健康造成傷害，如果攝入太多會影響減肥的進程。

其實我們每天的食物攝取最好在七分飽左右，如果我們的減脂只是進行普通的減脂，那麼我們每天所攝入的碳水化合物的量在120克左右就可以。

但是這也並不是絕對的，最主要的還是根據我們自己的實際情況進行判斷。

介紹幾個不錯的減脂運動方式

當然進行減脂運動，還是一件十分重要並且必要的事情，我們可以在有氧運動還有HIIT中適合自己的方式。

有氧運動的方式有很多，可以是跑步也可以是騎自行車，值得注意的是我們要把握好運動的時間。

HIIT這種運動方式比較強烈，但是會產生不錯的減脂效果。

所以，下面就為大家介紹幾個不錯的減脂運動方式。

1、跪姿伏地挺身

首先，身體俯身朝向地面，雙腿並齊同時雙膝著地雙腳抬起，雙臂伸直支撐身體，保證整個身體背部挺直。

然後，雙臂彎曲身體俯身向下，一直將動作進行到胸部將要接觸到地面為止，再將動作還原重複進行接下來的訓練。

建議，每個動作進行6到8組，每組進行12到15次

2、仰臥抬腿

首先，身體躺在地面上方，雙臂彎曲使身體上半身向上稍微頂起，雙腿伸直並且微微保持在地面上方。

然後，保證身體不要晃動，同時保證雙腿伸直，將一條腿向上抬起一直到垂直於地面，動作進行結束，再還原換另一條腿重複進行剛才動作。

建議，每個動作進行6到8組，每組進行12到15次。

3、仰臥對角抬腿

首先，身體自然地躺在地面上，雙手放在耳朵的旁邊，一條腿彎曲腳踩在地面上，另一條腿保證伸直。

然後，伸直腿向上方抬起到與地面垂直，同時肩部抬起身體轉體使肩部向抬起腿靠近，動作進行結束還原。

建議，每個動作進行6到8組，每組進行12到15次。

下面分享一組在家做的力量訓練，為網友整理了幾組效果很好的訓練動作，每天堅持20分鐘減脂塑形，加快新陳代謝，養成平滑肌膚：（建議點讚、收藏、轉發）

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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