後天變成「衣架子」，學會這幾種伏地挺身方法，你也可以

伏地挺身是一種基本的徒手健身姿勢，它可以利用你自身的重量，對身體進行鍛鍊，不僅可以鍛鍊胸部肌肉，還可以鍛鍊背部，肱三頭肌，肱二頭肌，核心肌群等等部位，是一種全面，高效的鍛鍊方法，胸部肌肉的維度，會讓健身者像一個「衣架子一樣」，撐起衣物，讓身形更加挺拔，伏地挺身難度不低，也分為很多種，下面我來給大家做一個簡單的介紹。

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普通伏地挺身，也就是我們意識里的伏地挺身，動作要領悟：兩手比肩略寬，撐起身體，整個身體打直俯臥，重心位於手部，腳部；腰部核心收緊，背部與臀部平行，自然舒展身體，用手的力量保持身體姿勢，彎曲肘部使得身體靠近地面，但不接觸到地面，再伸直肘部使得身體恢復原本姿勢，這就是伏地挺身的要領。

如果你是一個初學者，還可以選擇上斜伏地挺身或者是跪姿伏地挺身。

上斜伏地挺身指不在地面上進行伏地挺身，而選擇固定物高度大概為身高一般進行伏地挺身動作，同樣可以刺激胸大肌和肱三頭肌。

跪姿伏地挺身指伏地挺身時準備姿勢為跪在地面上，上半身保持普通伏地挺身姿勢，但下半身處於跪姿，這樣的伏地挺身難度降低，也可以取得一樣的功效。

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當然，伏地挺身可以藉助手間距的長短來刺激不同的部位，寬距離伏地挺身，大約手距為肩寬兩倍長，主要刺激胸大肌外側和肱二頭肌，中距離伏地挺身，手距離為肩寬，刺激胸大肌，肱三頭肌，三角肌。

短距離伏地挺身，也叫鑽石伏地挺身，兩手並排，鍛鍊胸大肌內側，三角肌前束，肱三頭肌。

難度為手距離越小越大，大家也可以慢慢嘗試不同的距離。

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呼吸方式為下俯時吸氣，上撐時呼氣，當然，在一些特殊的伏地挺身動作，例如爆發伏地挺身，需要在爆發撐起時憋氣，呼吸也是做一個動作非常重要的部分，所以做的時候一定要注意！

做伏地挺身時不能快，一定要慢慢來，下俯的時候要慢，撐起的時候可以稍快，這樣才能讓肌肉發力到位，如果你不能夠完成慢速伏地挺身，那麼你可以下俯時將身體完全貼上地面，等半秒鐘在發力撐起，但是下俯的速度一定需要慢。

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伏地挺身是一個簡單，有效的動作，健身者可以多研究其變式，鍛鍊上肢力量，增加維度，成為一個衣架子。