懶人瘦腿乾貨，甩掉大象腿效果堪比PS！

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瘦司寶寶們好，你們的小可愛女刊瘦美人上線啦~

今天應很多瘦司寶寶的要求，來說說女人的第三張臉——大長腿（女人的臉咋就這麼多。

）

其實細和長只能算合格的腿精。

一個完美的腿精還要滿足傳說中的「五處緊貼、四處分開」。

即在立正的狀態下，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖五點貼緊，而這五個地方之間的四處分開。

大多數人的腿多多少少存在不完美，常見的腿型問題有x型，o型，xo型。

如果你想了解自己屬於哪一類，身體放鬆站立，觀察腿部線條：

常見腿型問題

X型腿

X型腿學名叫膝外翻，就是小腿外擴。

膝蓋可以併攏，但小腿和腳踝不能併攏。

X型腿出現在女孩子身上會比較多。

特別是日本女孩，本身跪坐文化容易引起骨骼變形，又熱愛內八走路，慢慢就形成了X腿。

X型腿不但影響體態的整體效果，而且造成膝關節外側間隙壓力大，長此以往，引起關節退變。

O型腿

O型腿也叫膝內翻，是指兩腿自然站立時，腳踝可以併攏，但膝關節內側無法併攏，看起來就像英文字母O。

允兒就是O型腿，尤其是穿緊身褲的時候更明顯。

小腿肚鼓出來一塊，腿部外輪廓線外移，還會顯得胯寬。

膝內翻大多是遺傳導致的，長期穿高跟鞋，不正確的走姿、站姿和坐姿也會造成。

對於「O型腿」來說，內側的關節承受的壓力增加，會加重關節軟骨磨損，容易造成膝關節炎。

XO型腿

XO型腿是雙腳、雙膝還有大腿內側都能併攏，但小腿不能併攏。

X和XO型腿的區別就是，X型腿腳踝是無法併攏的。

所以，腿長並不是腿美的決定因素，腿直才是。

我知道你們都在期待糾正大法對不對，最立竿見影的當然就是通過穿衣搭配揚長避短啦，但是之前已經講過了這次就不說了，咱也不能一直就靠遮。

來了，派發24k純乾貨。

矯正腿型問題

• 找到自己腿型出問題的原因

先天原因。

女生的體型，一定程度和遺傳有關。

首先說明，先天性的骨骼問題基本上是回天無力的。

後天原因。

多年的不良習慣毀了腿型。

這種還是可以搶救一下的。

• 改掉毀腿陋習

久坐不動

有些女孩子全身都瘦，唯獨腿粗，這類大多是因為長時間不運動，並且久坐造成的造成血流不暢，脂肪水分堆積，浮腫型腿粗。

能運動就多運動，能站著就不坐著。

蹺二郎腿

蹺二郎腿時間一長，不僅影響血液循環，導致腰椎與胸椎壓力分布不均，引起身體失衡，腿部骨骼容易變形。

運動姿勢不準確，過度強化缺少放鬆

運動姿勢不準確，發力不準確，訓練前後不放鬆，你們害怕的肌肉腿就是這樣來的。

腿型矯正動作

家中常備泡沫軸一個。

1️⃣ 大腿前側拉伸：趴在泡沫軸上，慢慢滾動，每次3-5分鐘。

2️⃣ 小腿肌肉放鬆：小腿脂肪會比較多，所以放鬆很重要，如圖滾動，3-5分鐘即可。

3️⃣ 足底放鬆：用按摩球、或按摩棒在足底來回滾動按摩，每次3-5分鐘。

4️⃣ 大腿外側拉伸：這個動作可以改善x型腿，肘撐地面，用泡沫軸滾動大腿外側，每次3-5分鐘。

5️⃣ 側臥腿內收：改善O型腿，在家隨時來幾組，身體側臥，單臂撐住上半身，身體外側大腿向內夾緊，停頓1-2秒，向上抬起，重複。

6️⃣ 盤腿伸展：可以矯正外翻，改善XO型腿。

雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐並，雙手抓住腳踝，上半身下壓到最低點，保持15-30秒，放鬆，重複。

瘦腿運動

一組瘦腿操，每天堅持做。

1️⃣ 側躺橫踢腿，腿要繃直，抬到最高的高度。

2️⃣ 平躺，將頭部抬起。

兩腿交替向上踢，儘可能做到最大幅度。

3️⃣ 站直雙腳開立，向前彎曲抬腿。

4️⃣ 像芭蕾舞演員一樣站直，兩腳向外打開，繃直腿向前踢。

5️⃣ 手和腳撐在地上，向後側踢腿。

充分減脂大腿後側，鍛鍊整體腿部肌肉線條。

按摩放鬆

每天晚上睡前可以做做腿部按摩，特別是當天運動量比較大更要做。

圖片來源：小紅書@羅四夕

敲打肌肉，捏小腿兩側，小腿側面是有穴位的，向上提拉腿肚，也可以試試靠牆掛腿。

按摩時間長了手會很酸，可以一般看劇一邊按。

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