穿衣有型，脫衣有肉，這5個動作堅持做，健碩的胸肌越練越有型

有了大胸肌的男人，會給人一種滿滿的安全感，實力Man啊！

男人的胸肌可以說是自己的一個殺手鐧，胸肌是男人最具有魅力的體現，胸肌分上中下左中右，每一個肌肉都有他的動作來訓練這塊肌肉，胸肌可以穿起一片天，當你有件漂亮的T恤時，沒有寬大的胸肌是很難穿出他的價值。

胸肌的訓練一般是推與夾的過程，健身房裡的大神們都用臥推形式，因為那樣練出來的胸肌更大更飽滿，不過也有一些朋友喜歡用伏地挺身鍛鍊胸肌。

有了胸肌，穿衣都好看了。

然而，胸肌不像手臂肌肉那樣容易找到發力感覺，很多想要練胸的男性卻總是get不到要點。

當新手在訓練胸肌時找到胸肌的發力點，這麼發力點持續訓練，那麼你的胸肌就不斷的持續輸出力量，刺激你的胸肌讓你胸肌得到更大的發揮，從而會加大你的胸肌維度產生有效的肌肉。

健碩的胸肌要怎樣練才越練越有型？接下來分享5個比較常練的動作。

動作1：伏地挺身

不僅能提高胸部及手臂力量，對肩背力量的塑造也是很客觀的，尤其是作為練胸前的熱身，非常不錯。

熱身時15個為一組，做2-3組就能感受到胸肌被喚醒。

動作2：槓鈴臥推

這是一個非常經典且有效的動作，對於提升胸肌厚度和耐力效果顯著，但等胸肌規模上來之後就不要太依賴這個器械，要多轉戰啞鈴推胸動作。

做這個動作時，記得收緊肩胛骨，保持與肩同寬或者略寬的握距，手腕保持平直但不要鎖死，推至頂峰時保持收縮1-2秒，下落時儘量要慢。

每組動作8-12次，重複4-6組。

動作3：啞鈴臥推

雖然這個啞鈴臥推比起槓鈴來更難掌控，但是更大的打開角度能讓胸肌刺激更全面，同時啞鈴練出的胸肌也是最美觀的。

所有訓練一定要槓鈴和啞鈴結合使用，發展規模的同時不要丟掉細節雕刻，否則練出來的胸肌估計都不敢展示出來。

做啞鈴臥推的時候注意手肘下降的高度，防止肩部拉傷。

每組動作8-12次，做4-6組。

動作4：蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸對胸肌中縫的塑造可謂是做出了極大貢獻，尤其是對龍門架夾胸動作掌握不熟練時，可以多做些蝴蝶機動作。

做這個動作時記得保持手肘的角度不變，感受手肘向內夾動，同時頂峰收縮一定要細細感受。

每組動作8-12次，做3-5組。

動作5：

這個動作能很好地發展胸肌，三角肌及肱三頭肌的力量。

在練胸肌時記得將身體前傾，胸部朝下，對胸肌刺激非常明顯，尤其是對胸部下緣的雕刻，效果非常好。

每個動作8-12次，做3-5組。

每周練胸肌兩次，兩個月下來胸肌一定能夠看到明顯的變化，胸肌越練越有型。

如果你喜歡我的這篇文章，也歡迎大家在文末積極地點讚，收藏和轉發。