讓女人身材誘人，還可以飲食隨便，什麼運動可以做到？

有人認為女生練舉鐵和形體美就會有些矛盾，其實這兩者之間沒有什麼衝突。

雖然健身會增加一些肌肉，讓女生看起來會稍微強壯一些，但是這樣的身材反而會更加的吸引人。

而且如果你開始健身，就會發現你不用刻意控制飲食也能擁有好身材。

Pilraeun來自韓國，她是一名普拉提教練，身高161厘米的她體重120斤左右。

普拉提是一種徒手和簡單力量的訓練，這種訓練方式是非常的適合女生的。

她並不是只做這一種訓練，她也會去做大量的力量訓練，我們可以看出她平常曬得圖片，訓練痕跡是很明顯的，她的手臂看起來也非常的強壯。

Pilraeun在她的分享中提到，平常訓練後拉伸動作是一定要做的，因為這樣訓練完可以讓你的身材看起來更加的勻稱。

她認為可以少做一點力量訓練，也一定要保證每天瑜伽訓練完要做力量訓練，只有兩者相輔相成才能起到最好的身體塑形效果。

而在飲食上，Pilraeun表示這是非常的簡單的，現在的她其實也已經不在去刻意的控制飲食。

因為她現在心態與幾年前完全不同，要說幾年前她在意的是體重和體脂率，而現在她只看重自己的形體美。

雖然沒有控制飲食，但是她的腰臀比和身體曲線都是很完美的啊。

所以健身可以讓你不在放棄心愛的飲食，還能夠讓你擁有好的身材。

體重計上始終只是一個數字，形體美才是最重要的哦，所以你也開始你的訓練吧，這樣你也可以擁有讓人羨慕的身材啦。

接下來開始我們今天的訓練。

訓練項目：瑜伽

動作一：瑜伽戰士I式

站立。

呼氣，雙腳微微分開。

將你的左腳向後移動並彎曲右膝，進入一個高弓步。

保持前膝蓋不超過前腳趾。

現在，保持雙腳腳跟不要抬起，左腳趾指向45度角，腳跟向下。

確保你的雙腳都在同一條線上。

向右拉臀部時向前按壓左臀部。

雙手抬向肩膀，雙臂伸向天空。

保持胸部開放，肩膀向下。

在這裡進行5次深呼吸。

在另一邊重複。

動作二：瑜伽戰士II式

右腳踏到墊子的頂部，左腳在後。

將右腳尖直接指向前方，左腳平行於墊子背面。

使右腳到左腳一條直線。

彎曲你的右膝，讓它疊在你的右腳踝上。

伸出雙臂，平行於地面，手掌朝下。

保持軀幹直立，保持目光直視前方，或將目光轉向右手的指尖。

保持呼吸60秒。

吸氣，並釋放姿勢。

在另一邊重複。

動作三：瑜伽三角延展式

站立。

呼氣，右腳向後一步，左腳略微向右轉，右腳向右轉90度。

將右腳跟與左腳跟對齊。

固定大腿，向右轉大腿，使膝蓋骨的中心與右腳踝的中心對齊。

將上部軀幹向左旋轉。

呼氣並彎曲右膝蓋，使脛骨垂直於地板。

如果可能，將右大腿平行於地板。

將左臂向上伸直，吸氣，將右手掌按向地板。

拉長身體在你的左側。

轉過頭去看左臂。

呼氣，將軀幹的右側放在右大腿的頂部或儘可能靠近。

在右腳外側的地板上按下手掌。

主動將右膝推入內臂。

停留30秒到1分鐘。

吸氣，回到站立，在另一側重複。