練瑜伽，為什麼建議你多做打開胸腔，靈活胸椎的練習？

練瑜伽，如果說到開肩開髖的練習，大家都很熟悉，也會覺得很有必要，但如果說到靈活胸椎的練習，很多初學者伽人可能都沒有做過，或者覺得沒有必要，甚至會問，為什麼要做靈活胸椎的練習？

在回答以上的問題前，需要先理清楚兩個概念，那就是，打開胸腔≠靈活胸椎，打開胸腔是靈活胸椎練習的一部分，靈活胸椎的練習，包括胸椎能完成的所有種類的運動，前屈、後彎、扭轉、側彎等。

那麼，練瑜伽，為什麼一定要打開胸腔，做靈活胸椎的練習呢？

原因1：胸椎的曲度會影響整個脊柱的姿勢，圓肩駝背、頭前傾，頭前移，脊柱側彎等等，都與它相關。

原因2：胸椎的靈活度，會直接影響頸椎、腰椎以及肩胛帶的活動度，簡單的來說，也就是，如果胸椎過於僵硬不靈活，整個脊柱就會很僵硬。

原因3：胸椎與肋骨相連組成胸廓，胸廓的作用在於呼吸，以及包裹心臟和呼吸系統。

如果胸椎出現功能失調的問題，會直接導致呼吸不暢，胸悶氣短等問題，影響我們的呼吸系統。

原因4：胸椎是我們脊柱中最「僵硬」的關節，提高胸椎的靈活性，不僅可以靈活脊柱，對開肩開髖也會有很大的幫助。

所以，練瑜伽，一定要打開胸腔，多做靈活胸椎的練習，但不僅限於打開胸腔的練習。

一個動作靈活胸椎

同時幫你檢查胸椎的靈活度

• 準備姿勢，跪立在墊面上
• 雙手，雙腿打開與髖同寬
• 大腿手臂垂直墊面
• 脊柱延展，脖子放鬆
• 小腿壓實墊面

• 呼氣，骨盆向後轉動
• 腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展
• 低頭，眼睛看向肚臍
• 吸氣，抬頭，頸椎
• 胸椎、腰椎一節一節的延展
• 骨盆向前轉動

注意在練習延展的過程中觀察，脊柱是否能夠流暢的延展，如果胸椎能夠明顯的流暢的延展，說明胸椎的靈活度還可以，如果胸椎整段一起流動，完全看不到一節一節流動，那說明胸椎可能比較僵硬。

6個簡單瑜伽動作靈活胸椎超級有效

動作1：

• 坐立在瑜伽椅上，雙手抱頭部的後側
• 身體仰臥在瑜伽椅背上
• 頭部上背部緩慢而有控制的向後延展
• 保持5-8個呼吸，重複練習3-5組

動作2：

• 側坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向椅背的方向扭轉
• 保持雙腿平行，臀部坐實椅面
• 脊柱胸椎做最大幅度的扭轉
• 吸氣還原，換另一側，重複練習3-5組

動作3：

• 簡易坐或者隨意的坐姿
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎
• 右手小臂壓在墊面上，左手向上舉過頭頂
• 保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

• 雙腳打開適當的距離
• 雙手側平舉，呼氣軀幹向前向下
• 與地面平行，將左手放在瑜伽磚上
• 右手帶領胸腔向外打開
• 保持5-8個呼吸，換另一側

動作5：

• 四角跪姿在墊面上
• 雙手臂向前伸展，前額或者下巴點地
• 保持1-2分鐘

動作6：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 將臀部抬起向左側位移、落在墊面上
• 依次伸直右腿、左腿
• 軀幹向右位移，左側手臂伸展
• 右手握住左側手腕
• 保持1-2分鐘，換另一側